ทำไมบัควีทกับ kefir จึงมีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักในตอนเช้าและวิธีการปรุงอย่างถูกต้อง

ปอนด์พิเศษเป็นภาระอย่างมากต่อร่างกายและเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดโรคอันตรายมากมาย จำเป็นต้องแยกทางกับพวกเขา แต่ทำอย่างชาญฉลาดและไม่เป็นอันตรายต่อตัวคุณเอง

การปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารแบบแข็งระยะสั้นเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นได้ผล แต่จะให้ผลลัพธ์เพียงชั่วคราวซึ่งจะหายไปอย่างรวดเร็วหลังจากกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ เป้าหมายของการรับประทานอาหารที่ดีคือการค่อยๆเปลี่ยนอาหารการเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสม ตัวอย่างคืออาหารบัควีทกับ kefir ในตอนเช้าเพื่อลดน้ำหนักและทำความสะอาดร่างกาย เป็นที่ยอมรับได้ง่ายส่งเสริมการรักษาและการลดน้ำหนักที่ราบรื่น แต่แน่นอน

ทำไมบัควีทกับ kefir จึงมีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก

Buckwheat และ kefir เข้ากันได้ดีและเสริมซึ่งกันและกัน โดยอัตราส่วนของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต

Kefir ซึ่งมีคุณสมบัติในการรักษาครบวงจรช่วยปรับระบบย่อยอาหารให้เป็นปกติช่วยเพิ่มการสลายและการดูดซึมสารอาหารเร่งการเคลื่อนย้ายอาหารผ่านทางเดินอาหาร

บัควีทเป็นหนึ่งในมากที่สุด ธัญพืชเพื่อสุขภาพ, รวมอยู่ในโปรแกรมการรักษามากมายสำหรับเด็กและผู้ใหญ่... ปริมาณแคลอรี่ของธัญพืชอยู่ในระดับต่ำและเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ช้าจึงให้ความรู้สึกอิ่มนาน ไฟเบอร์ในบัควีท ส่งเสริมการทำความสะอาดลำไส้อย่างมีประสิทธิภาพ

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอุดมไปด้วยไฟเบอร์... การปล่อยน้ำตาลที่มีอยู่ในเลือดออกอย่างช้าๆจะช่วยสนับสนุนพลังงานของร่างกายทำให้อิ่มตัวเป็นเวลานานและปรับปรุงการย่อยอาหาร

ไฟเบอร์คือเส้นใยอาหารที่ร่างกายไม่ดูดซึมและช่วยขจัดเศษอาหารออกจากทางเดินอาหาร ไฟเบอร์เร่งกระบวนการย่อยอาหารและช่วยให้ร่างกายทำความสะอาดตัวเองตามธรรมชาติ

หลักการทำงาน

หลักการรับประทานอาหารนั้นง่ายมาก: เส้นใยในโจ๊กโซบะดูดซับสารพิษและคีเฟอร์เนื่องจากเนื้อหาของแลคโตบาซิลลัสช่วยในการกำจัดเนื้อหาออกจากระบบย่อยอาหาร

อาหารเหล่านี้เหมาะสำหรับเติมเต็ม ทำความสะอาดลำไส้... หลายคนสังเกตเห็นความรู้สึกเบาสบายหลังจากรับประทานอาหารเช้าแบบบัควีท - คีเฟอร์

วิธีการปรุงอาหารโซบะอย่างถูกต้อง

ใช้เท่านั้น บัควีท ungroundนั่นคือซีเรียลจากธัญพืชที่ไม่ผ่านการบด

เพื่อเพิ่มการเก็บรักษาสารอาหาร และลดปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์บัควีทไม่ได้ต้ม แต่เพียงอย่างเดียว นึ่งด้วยน้ำร้อน และทิ้งไว้ 4-6 ชั่วโมงในที่อบอุ่นเพื่อให้บวม สะดวกในการทำเช่นนี้ในตอนเย็นเพื่อให้โจ๊กพร้อมสำหรับอาหารเช้า

โซบะ ปรุงโดยไม่ต้องใส่เกลือน้ำตาลและเนย... นี่เป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการรับประทานอาหาร

น้ำตาลเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีสูง100 กรัมมีเกือบ 400 กิโลแคลอรี ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่าย (เร็ว) ดังนั้นจึงถูกดูดซึมได้อย่างรวดเร็วเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็วและกระตุ้นให้อินซูลินเพิ่มขึ้นซึ่งก่อให้เกิดการสะสมของคาร์โบไฮเดรตในเซลล์ไขมัน

พวกเขาไม่ได้ดีขึ้นจากเกลือ (ปริมาณแคลอรี่คือ 0 กิโลแคลอรี) แต่ มันยังคงรักษาของเหลวในร่างกายและกระตุ้นความอยากอาหารดังนั้นจึงไม่รวมอยู่ในอาหารตลอดช่วงเวลาที่รับประทานอาหาร

เนยเป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่ดีต่อสุขภาพ แต่ มีปริมาณแคลอรี่สูงมาก (น้ำมัน "Vologda" - 730 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม) และการย่อยได้

ตัวเลือกอาหาร

คำนวณอาหารที่ครบถ้วนสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ที่ 7 หรือ 14 วัน และเกี่ยวข้องกับการใช้ผลิตภัณฑ์เพียงสองอย่างในช่วงเวลานี้ - โจ๊กโซบะและ kefir มีประสิทธิภาพ แต่ก็ยากที่จะทนได้เนื่องจากโภชนาการเชิงเดี่ยวกลายเป็นเรื่องน่าเบื่ออย่างรวดเร็วยิ่งกว่านั้นร่างกายไม่ได้รับวิตามินและแร่ธาตุครบชุดที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติ

อาหารที่อ่อนโยนและดีต่อสุขภาพนี้คืออาหารเช้าแบบบัควีท - คีเฟอร์และอาหารที่หลากหลายตลอดทั้งวัน... อาหารที่มีไขมันของทอดแป้งและอาหารหวานไม่รวมอยู่ในอาหาร

บัควีทนึ่งกับ kefir

บัควีทนึ่งกับ kefir กินเป็นอาหารเช้า.

ส่วนผสม:

• บัควีท - 2 ช้อนโต๊ะล. ล.;
• คีเฟอร์หรือโยเกิร์ตแคลอรี่ต่ำที่ไม่มีฟิลเลอร์ - 1 ช้อนโต๊ะ

การจัดเตรียม:

1. 2 ช้อนโต๊ะ. ล. ล้างบัควีทอย่างดีและลวกด้วยน้ำเดือดเนื่องจากโจ๊กถูกเตรียมโดยไม่ต้องใช้ความร้อน
2. เท 1 ช้อนโต๊ะ. น้ำร้อน.
3. ปิดจานให้แน่นห่อด้วยผ้าขนหนูแล้วทิ้งไว้ให้ฟูข้ามคืน (หรือประมาณ 4-6 ชั่วโมง)
4. ในตอนเช้าเติม 1 ช้อนโต๊ะลงในโจ๊กโซบะสำเร็จรูป kefir หรือโยเกิร์ตที่ไม่มีฟิลเลอร์ผสม กินเป็นอาหารเช้า.
5. รักษาช่วงเวลาอย่างน้อย 2 ชั่วโมงระหว่างมื้อเช้าและมื้อถัดไป

เพิ่มเติม - อาหารเบา ๆ ตามรสนิยมของคุณยกเว้นผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย

สำคัญ! ทุกเย็นจะมีการเตรียมซีเรียลสดใหม่ในวันรุ่งขึ้นทุกเย็น

บัควีทผสม kefir

groats อย่าเทน้ำเดือด แต่ kefir.

ส่วนผสม:

• บัควีท - 2 ช้อนโต๊ะ ล.;
• คีเฟอร์หรือโยเกิร์ตแคลอรี่ต่ำที่ไม่มีฟิลเลอร์ - 1 ช้อนโต๊ะ

การจัดเตรียม:

1. ตอนเย็นวันที่ 2 ล. เทซีเรียล 1 ช้อนโต๊ะที่ล้างแล้วลวกด้วยน้ำเดือด kefir
2. ทิ้งไว้ในตู้เย็นให้ฟูข้ามคืน

Kefir เป็นผลิตภัณฑ์ที่เน่าเสียง่ายดังนั้นจึงควรเก็บจานที่เตรียมไว้ในที่เย็น... ในชั่วข้ามคืน groats ใน kefir จะบวมและในเช้าวันรุ่งขึ้นโจ๊กแสนอร่อยที่มีความเปรี้ยวของ kefir จะพร้อม

รับประทานอาหารเช้าที่ปรุงสุกแล้ว... ทนต่อช่วงเวลา 2 ชั่วโมงจากนั้นรับประทานตามดุลยพินิจของคุณเองพยายามอย่าให้ร่างกายรับสารที่เป็นอันตรายมากเกินไป

บัควีทบดกับ kefir

ส่วนผสม:

• บัควีท - 1 ช้อนโต๊ะ ล.;
• คีเฟอร์หรือโยเกิร์ตแคลอรี่ต่ำที่ไม่มีฟิลเลอร์ - 1 ช้อนโต๊ะ

การจัดเตรียม:

1. ล้างและเช็ดให้แห้งด้วย 1 ช้อนโต๊ะ ล. เคอร์เนลบัควีท
2. บดในเครื่องบดกาแฟ
3. เทแป้งที่ได้ 1 ช้อนโต๊ะในตอนเย็น kefir หรือโยเกิร์ตแล้วทิ้งไว้ในตู้เย็นข้ามคืน

ในตอนเช้าสำหรับอาหารเช้าให้ดื่มเครื่องดื่มที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ

วิธีใช้อย่างถูกต้อง

อาหารที่สำคัญที่สุดสำหรับนักโภชนาการคือมื้อเช้าเพราะช่วยคืนระดับน้ำตาลในเลือดที่เหมาะสมหลังการนอนหลับ อาหารเช้าที่เหมาะสมเป็นพื้นฐานของทั้งวันให้พลังงานช่วยรักษาพื้นฐานทางอารมณ์และประสิทธิภาพที่มั่นคง การละเลยอาหารเช้าจะบังคับให้ร่างกายเก็บเงินสำรองซึ่งจะทำให้การเผาผลาญแคลอรี่ช้าลงอย่างมากและนำไปสู่การปรากฏตัวของไขมันส่วนเกิน

บัควีทดิบกับ kefir - อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยซึ่งมีประโยชน์ต่อการย่อยอาหารและอิ่มตัวโดยไม่ทำให้ระบบย่อยอาหารมากเกินไป เนื่องจากธัญพืชไม่ได้ผ่านกระบวนการความร้อนจึงมีการเก็บรักษาวิตามินและธาตุทั้งหมดไว้ ไฟเบอร์ให้ความรู้สึกอิ่มและป้องกันของว่างก่อนอาหารกลางวันโดยไม่จำเป็น

อาหารเช้าบัควีทช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ทำความสะอาดร่างกายน้ำหนักส่วนเกินก็หายไปด้วย

ทานบัควีทกับ kefir

ครึ่งชั่วโมงหรืออย่างน้อย 15 นาทีก่อนอาหารเช้าค่อยๆดื่ม 1 ช้อนโต๊ะ น้ำ... ถ้าความเป็นกรดในกระเพาะอาหารเป็นปกติให้บีบมะนาว½ลงในน้ำให้เข้ากัน สิ่งนี้จะเริ่มกระบวนการเผาผลาญและปลุกร่างกายและโปรแกรมลดน้ำหนักจะให้ผลลัพธ์สูงสุด หลังจากครึ่งชั่วโมงให้เริ่มอาหารเช้าแบบบัควีท - คีเฟอร์

หลังจากบัควีทกับ kefir แล้วให้พัก 2 ชั่วโมงจากนั้นรับประทานอาหารโดยไม่ให้ร่างกายมากเกินไป อาหารหนักและไขมัน

กฎพื้นฐาน

ปฏิบัติตามหลักการของโภชนาการเศษส่วนนั่นคือทำช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารอย่างน้อย 2 และไม่เกิน 4 ชั่วโมง มื้อสุดท้ายไม่เกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน

รักษาระบอบการดื่ม - น้ำสะอาด 1.5 ถึง 2 ลิตรต่อวัน... ควรดื่มน้ำในปริมาณเล็กน้อยตลอดทั้งวันก่อนอื่นด้วยมะนาวในขณะท้องว่างจากนั้นก่อนอาหารแต่ละมื้อ น้ำเป็นหนึ่งในตัวช่วยหลักในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน มันจะกำจัดผลิตภัณฑ์ที่สลายโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตออกจากร่างกายและนี่คือหนึ่งในเป้าหมายที่สำคัญที่สุดของการรับประทานอาหารใด ๆ

อาหารตลอดเวลาจะไม่รวมอยู่ในอาหาร น้ำตาล, ขนมหวาน, ขนมปังขาว, ของทอด, รมควัน, เผ็ด, อาหารรสเค็ม, มันฝรั่ง, ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป, แอลกอฮอล์, เครื่องดื่มอัดลมที่มีน้ำตาล

สินค้าแนะนำ:

1. ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวที่มีไขมันต่ำ - คีเฟอร์โยเกิร์ตชีสกระท่อมชีส
2. ผักดิบตุ๋นนึ่ง.
3. ผลไม้ - แอปเปิ้ลลูกแพร์ลูกพลัมผลไม้รสเปรี้ยวยกเว้นกล้วยและองุ่น
4. ผลไม้แห้ง (แทนขนมหวาน) ถั่ว
5. ไข่.
6. ปลาอาหารทะเล
7. เนื้อไม่ติดมัน - ไก่งวงไก่เนื้อวัว
8. น้ำมันพืช (มะกอกลินซีด)
9. ขนมปังโฮลวีต.

ระยะเวลา

อาหาร buckwheat-kefir นั้นดีต่อสุขภาพและปลอดภัยที่ปฏิบัติตามตั้งแต่ 14 วันถึง 1 เดือน

นักโภชนาการแนะนำให้กินระบบนี้เป็นเวลา 10 วันจากนั้นหยุดพัก 10 วันหลังจากนั้นอีก 10 วันให้รับประทานอาหาร ในระหว่างปีคุณสามารถทำ 2-3 รอบดังกล่าว

ประสิทธิผลของอาหาร

การรับประทานบัควีทกับ kefir ในตอนเช้ามีผลต่อร่างกายอย่างอ่อนโยนทนได้ง่ายโดยไม่มีความรู้สึกหิวโหย

ประโยชน์ของอาหาร:

1. ปรับระบบทางเดินอาหารให้เป็นปกติ
2. ทำความสะอาดร่างกายของสารก่อภูมิแพ้และสารพิษช่วยเพิ่มสภาพผิว
3. ปรับสมดุลของน้ำในร่างกายให้เป็นปกติ
4. ลดน้ำหนักส่วนเกิน

จากความคิดเห็นของการลดน้ำหนัก ในหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 2-4 กกในสองสัปดาห์ - มากถึง 5-6 กก.

ข้อห้ามและอันตรายที่อาจเกิดขึ้น

การรับประทานบัควีทกับ kefir ในตอนเช้าใกล้จะถูกต้องแล้ว, โภชนาการที่มีเหตุผล.

อาหารเช้า Buckwheat-kefir อิ่มตัวเป็นเวลานานและให้ความมีชีวิตชีวาและยังช่วยทำความสะอาดระบบทางเดินอาหารอย่างอ่อนโยนจากสารพิษและสารพิษ หากคุณไม่กินมากเกินไปและดื่มน้ำให้เพียงพอในระหว่างวันโปรแกรมดังกล่าวจะมีประโยชน์ต่อร่างกายเท่านั้น

สำคัญ!ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารใด ๆ สำหรับการตั้งครรภ์การให้นมบุตรโรคติดเชื้อและโรคเบาหวาน

ความคิดเห็น

อาหารเช้าแบบบัควีท - คีเฟอร์มีบทวิจารณ์เชิงบวกมากมาย

พอลลีน: “ แม่ของฉันลดน้ำหนักได้ 13 กก. ในสามเดือน ในระหว่างวันเธอกินอาหารตามปกติยกเว้นขนมหวานและอาหารจำพวกแป้ง ในตอนเช้าเธอทานอาหารเช้าพร้อมกับบัควีทเกล็ดกับคีเฟอร์ มีประโยชน์มากเพราะช่วยขจัดสารพิษและสารพิษออกจากร่างกายนอกจากนี้ยังทำให้รู้สึกอิ่มจนถึงเวลารับประทานอาหารกลางวัน”.

Elvira: “ ฉันทำอย่างนี้: 2 ช้อนโต๊ะ. ล. ฉันล้างบัควีทและเท kefir 200 กรัม เนื้อนุ่มฟูเหมือนต้ม ฉันทิ้งไว้ในตู้เย็น ในตอนเช้าโจ๊กจะเย็น แต่ไม่จำเป็นต้องกินทันที เมื่อคุณตื่นนอนให้ดื่มน้ำเอาโจ๊กออกจากตู้เย็นและอาบน้ำ อาหารนี้มีผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม ความเบาทั่วร่างกายรู้สึกอิ่มถึง 2 ทุ่มและไม่หนักหน้า ฉันขอแนะนำ ".

ลาริสซา: “ ฉันลองทานบัควีทกับคีเฟอร์ ฉันไม่ได้คาดหวังว่ามันไม่เพียง แต่กินได้ แต่ยังอร่อยอีกด้วย 2 ช้อนโต๊ะ. ล. ฉันล้างบัควีทอย่างดีและเท 200 กรัมของ kefir 1% ฉันไม่ใส่ตู้เย็นทิ้งไว้ในครัวข้ามคืน แนะนำ! ฉันไม่รู้ว่าฉันจะลดน้ำหนักหรือเปล่า แต่ฉันชอบอาหารเช้านี้มาก”.

ข้อสรุป

ไขมันที่สะสมมาหลายปีจะไม่หายไปในอัตรา 5-7 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ผลดีไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ - 3-4 กก. ต่อเดือน เป้าหมายของการรับประทานอาหารที่เหมาะสมคือการลดน้ำหนักทีละน้อยและสม่ำเสมอและรักษาผลลัพธ์ที่ได้

อาหารเช้า Buckwheat-kefir และอาหารที่สมดุลตลอดทั้งวันจะสร้างสภาวะที่เหมาะสมสำหรับการรักษาร่างกายลดน้ำหนักและรักษาผลลัพธ์ที่ได้ในอนาคต