เป็นไปได้ไหมที่จะกินบัควีทเป็นอาหารเช้า
สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือเพียงแค่ "แห้ง" แต่ไม่มีเวลาไดเอ็ทราคาแพงหรือแพทย์ไม่อนุญาตเราขอเสนอทางเลือกที่ง่ายแสนง่ายนั่นคืออาหารเช้าแบบบัควีท หากคุณกินบัควีทในตอนเช้าทุกวันคุณไม่เพียง แต่สามารถลดน้ำหนักได้ แต่ยังทำให้ร่างกายดีขึ้นด้วย
เกี่ยวกับข้อดีข้อเสียและคุณสมบัติของอาหารเช้าแบบบัควีท - ในบทความของเรา
เนื้อหาของบทความ
คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของบัควีท
บัควีทเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับคนทุกวัย... มีโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่สมดุล
บัญชีผลิตภัณฑ์ 100 กรัมสำหรับ:
- โปรตีน - 12.7 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต - 62.2 กรัม
- ไขมัน - 3.4 กรัม
ซีเรียลดิบ 100 กรัม - 330 กิโลแคลอรี... นี่คือ 13.2% ของความต้องการรายวันของผู้ใหญ่ที่ต้องการ 2,500 กิโลแคลอรีต่อวัน
เป็นส่วนหนึ่งของบัควีท - โมโน - และไดแซ็กคาไรด์ใยอาหารและแป้ง วิตามินบีมีส่วนเกี่ยวข้องในกระบวนการสร้างเม็ดเลือดการสังเคราะห์ฮอร์โมนปรับปรุงการทำงานของสมองคุณภาพของการมองเห็นให้แน่ใจว่าการทำงานของคาร์โบไฮเดรตเกลือน้ำโปรตีนและการเผาผลาญไขมัน
วิตามินพีมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและฆ่าเชื้อแบคทีเรียช่วยเพิ่มการทำงานของต่อมไทรอยด์และหัวใจเพิ่มความยืดหยุ่นของผนังหลอดเลือด
ไม่มีกลูเตนในบัควีทและไฟเบอร์มีมากมาย ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติ
แร่ธาตุมาโครและธาตุขนาดเล็กพบได้ในธัญพืชในรูปแบบที่ย่อยง่าย เสริมด้วยกรดอะมิโน - อาร์จินีนทริปโตเฟนเมไทโอนีนไลซีนและอื่น ๆ กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 ฟลาโวนอยด์ฟอสโฟลิปิดและไฟโตเอสโทรเจน องค์ประกอบเหล่านี้รับผิดชอบต่อความเป็นอยู่
สำหรับผู้หญิง
แนะนำให้ผู้หญิงใส่บัควีทในอาหารทุกวันหรือวันเว้นวัน... ผู้หญิงที่ทานอาหารเช้าพร้อมบัควีทสังเกตการเปลี่ยนแปลงที่น่าพอใจดังกล่าว:
- บัควีทให้ความรู้สึกอิ่มนาน 3-4 ชั่วโมงในขณะที่กินมาก ๆ ก็ไม่ได้ผล รูตินที่มีอยู่ในธัญพืชจะกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมันของร่างกายและไฟเบอร์จะทำความสะอาดร่างกาย บัควีทเป็นเครื่องบินรบที่มีน้ำหนักเกินที่ใช้งานอยู่ เหมาะสำหรับทั้งผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินที่ใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินและผู้หญิงหุ่นเพรียวที่ต้องการฝึกฝนรูปร่าง
- บัควีทคืนความอ่อนเยาว์ให้กับผิวเนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่ในองค์ประกอบ
- องค์ประกอบทั้งหมดของบัควีทช่วยในการรับมือกับปัญหาฮอร์โมนเพศหญิง มีประโยชน์ที่จะกินเพื่อความรู้สึกทางสรีรวิทยาและจิตใจในช่วง PMS ที่มีบุตรยากและในช่วงวัยหมดประจำเดือน
- สำหรับสตรีมีครรภ์บัควีทมีประโยชน์เนื่องจากมีธาตุเหล็กสูงซึ่งจะช่วยรักษาฮีโมโกลบินให้เป็นปกติ และกรดโฟลิกจำเป็นต่อการสร้างระบบประสาทของทารกในครรภ์
- การกินบัควีทเป็นประโยชน์สำหรับสตรีที่ให้นมบุตรเนื่องจากทารกจะได้รับสารหลายอย่างที่จำเป็นสำหรับพัฒนาการและการเจริญเติบโตของนมแม่
สำหรับผู้ชาย
ผู้ชายที่รักโซบะจะมีรูปร่างดีและอารมณ์ดี
บัควีทมีประโยชน์สำหรับเพศที่แข็งแรงเพราะ:
- มีโปรตีนสูงซึ่งช่วยกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อและเพิ่มความอดทน เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาในการกินบัควีท
- สามารถทำความสะอาดหลอดเลือด ด้วยเหตุนี้โรคซางจึงป้องกันหลอดเลือดหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง - โรคที่มักส่งผลต่อร่างกายของผู้ชาย
- ช่วยในการลดน้ำหนัก ด้วยกิจวัตรและเส้นใยเดียวกัน ผู้ชายก็ลดน้ำหนักด้วยอาหารบัควีทอย่างเต็มใจและได้ผลเช่นเดียวกับผู้หญิง
- รองรับความแรงเนื่องจากการกำจัดสารพิษและสารพิษการไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้นเซลล์ได้รับออกซิเจนที่จำเป็นและอวัยวะของผู้ชายจะได้รับเลือดอย่างเต็มที่
- ป้องกันโรคอักเสบและมะเร็งต่อมลูกหมากด้วยองค์ประกอบของสารต้านอนุมูลอิสระ
จะมีประโยชน์สำหรับทั้งผู้หญิงและผู้ชายในการกินบัควีทเพราะว่ามัน ลดคอเลสเตอรอลควบคุมระดับกลูโคสเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันลดความวิตกกังวลเพิ่มพลังงานสำรองของร่างกาย
การใช้บัควีทในตอนเช้าขณะท้องว่างคืออะไร
การกินโจ๊กโซบะในตอนเช้าตั้งแต่ 8.00 ถึง 9.30 น. จะมีประโยชน์ ในเวลานี้ร่างกายตื่นขึ้นและระบบย่อยอาหารก็พร้อมที่จะย่อยอาหาร ในเวลาเดียวกันเอนไซม์ตับจะถูกผลิตออกมาอย่างเต็มที่ซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบในการแปรรูปบัควีท
ในตอนเช้าการรับประทานธัญพืชจะก่อให้เกิดประโยชน์ดังกล่าว:
- มีผลต่อระบบทางเดินอาหารเบา ๆ บัควีทเริ่มกระบวนการย่อยอาหาร
- ทำความสะอาดลำไส้จากสารพิษและสารพิษ
- ทำให้ร่างกายอิ่มตัวอย่างรวดเร็วและบรรเทาความหิวเป็นเวลา 3-4 ชั่วโมง
หากคุณกินบัควีทก่อนแปดโมงเช้าในระบบทางเดินอาหารซึ่งยังคง "หลับ" กระบวนการสลายตัวจะเริ่มขึ้น จะเกิดอาการท้องอืดท้องเฟ้อและคลื่นไส้
หากมีบัควีทหลัง 9.30 นซึ่งจะนำไปสู่การย่อยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่อยู่ในนั้น ผลที่ไม่พึงประสงค์จากระบบทางเดินอาหารจะเหมือนกับอาหารเช้าก่อน 8.00 น.
สภา. หากคุณต้องการรับประทานอาหารก่อน 8.00 น. ให้เปลี่ยนอาหารด้วยน้ำสะอาดอุ่น ๆ หนึ่งแก้ว
บัควีทช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่
ความอิ่มตัวจากบัควีทซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์แคลอรี่เชิงลบเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว... คุณจะไม่สามารถกินได้มากนัก แต่คุณจะอยากกินหลังจาก 3-4 ชั่วโมงเท่านั้นและในช่วงเวลานี้คุณจะไม่รู้สึกหิว
ผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณแคลอรี่เชิงลบหมายความว่าร่างกายต้องใช้พลังงานในการย่อยธัญพืชมากกว่าที่ได้รับ... Groats ช่วยลดน้ำหนักได้เนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดูดซึมได้ช้า
ในเวลาเดียวกันร่างกายไม่ได้รับแคลอรี่ตามจำนวนที่ต้องการและหลังจากนั้นสามวันก็จะเริ่มสลายไขมันสะสมของตัวเองเพื่อให้ได้รับพลังงานอิ่มตัว บุคคลนั้นกำลังลดน้ำหนักและลดน้ำหนัก
เส้นใยในบัควีทเข้าสู่ลำไส้ในรูปแบบย่อยบางส่วน เธอทำความสะอาดลำไส้จากสารพิษส่งผ่านมันเหมือนไม้กวาด
บัควีทจะกระตุ้นการลดน้ำหนักหากรับประทานดิบนึ่งหรือแช่ - นั่นคืออย่าปรุงอาหาร เมื่อลดน้ำหนักในบัควีท จำเป็นต้องมีระบบการดื่ม: น้ำสะอาด 1.5-2 ลิตรต่อวัน
เป็นไปได้ไหมที่จะกินบัควีทเป็นอาหารเช้าเพื่อลดน้ำหนัก
สำหรับผู้ที่ไม่กล้านั่งทานโซบะโมโนไดเอท (สามวันเท่านั้นบัควีทสดและน้ำ) จาก วันอดอาหาร การลดน้ำหนักไม่ได้เกิดขึ้นกับธัญพืชและห้ามใช้อาหารกรีกอย่างเคร่งครัดคุณต้องกินซีเรียลเป็นอาหารเช้า มันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก
ทานกับอะไรได้บ้าง
ก่อนปรุงโซบะดิบเป็นอาหารเช้า เมล็ดสีดำและเศษอื่น ๆ ทั้งหมดจะถูกนำออกไปล้างด้วยน้ำสะอาด
สำคัญ! สำหรับการลดน้ำหนักให้ซื้อเคอร์เนลที่ไม่ได้นึ่งที่มีเกรดสูงสุดหรือบัควีทสีเขียว
เมื่อปรุงบัควีทเป็นอาหารเช้าจะไม่ใช้น้ำตาลเกลือและเครื่องปรุงรสอื่น ๆ... กินโจ๊กเพียว ๆ จะดีกว่า สูตรยอดนิยมที่มีบัควีทแสดงอยู่ในตาราง
| ชื่ออาหาร | สัดส่วนสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค | การจัดเตรียม | บันทึก |
| บัควีทดิบแช่ใน kefir | บัควีท - 3 ช้อนโต๊ะ l., kefir 1% - 250 มล.
|
groats เทลงในจานเซรามิกหรือแก้วเทด้วย kefir และปิดด้วยฝา ใส่ในตู้เย็นข้ามคืน ในตอนเช้าเมล็ดจะบวมและนิ่ม โจ๊กพร้อมรับประทาน | ส่วนผสมจะถูกวางไว้ในตู้เย็นเป็นเวลา 8-10 ชั่วโมง |
| บัควีทกับ kefirนึ่งข้ามคืน | ซีเรียลครึ่งแก้วน้ำต้ม 500 มล. kefir 1% | บัควีทที่ล้างและแห้งถูกทอดด้วยไฟอ่อนในกระทะแห้งเป็นเวลาสองนาที ใส่ชามเทน้ำปิดฝาห่อแล้วทิ้งไว้ให้ฟูข้ามคืน ในตอนเช้าโจ๊กราดด้วย kefir ตามปริมาณที่ต้องการเพื่อลิ้มรส | ตามสูตรนี้ groats อร่อย บางครั้งไม่ได้เติม kefir ลงไป แต่ล้างออกด้วย |
| วิธีทำบัควีทแบบเย็น | ซีเรียล 100 กรัมน้ำอุ่น 300 มล. | บัควีทเทน้ำทิ้งไว้ค้างคืนบนโต๊ะ ในตอนเช้ากรูตก็พร้อมที่จะกิน ผลไม้แห้งจะถูกเพิ่มเข้าไปในโจ๊กดังกล่าวปริมาตรของมันคือขนาดเท่าฝ่ามือ | เฉพาะในธัญพืชที่ปรุงตามสูตรนี้สารอาหารที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักจะถูกเก็บรักษาไว้สูงสุด
|
| นึ่ง | บัควีทและน้ำเดือด | บัควีทเทลงในกระติกน้ำเดือดเทในอัตราส่วน 1: 2 ปิดด้วยฝา หลังจากผ่านไป 30 นาทีโจ๊กก็พร้อม บัควีทนี้รับประทานกับสลัดผัก (แตงกวาหรือมะเขือเทศ) หรือผลไม้ (แอปเปิ้ลเกรปฟรุ้ตส้มเขียวหวาน) | วิธีที่รวดเร็วในการปรุงธัญพืช แต่มีประโยชน์น้อยกว่าวิธีการข้างต้น การต้มน้ำจะทำลายโมเลกุลของวิตามินแร่ธาตุและกรดที่มีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก |
บัควีทสีเขียว สำหรับอาหารเช้านั้นดีต่อสุขภาพ เมล็ด... ผลการลดความอ้วนจะไม่แย่ลง
รสชาติและกลิ่นที่แปลกประหลาดของมันไม่ได้เป็นที่ชื่นชอบของทุกคนซีเรียลสีเขียวจึงกลายเป็นหนึ่งในส่วนผสมในจาน พูดคุยเกี่ยวกับสูตรอาหารเช้าบัควีทสีเขียวหลายสูตร
สมูทตี้บัควีทสีเขียวแตกหน่อ
ส่วนผสม: เมล็ดงอก 70 กรัม 1 ชิ้น กีวีกล้วยและลูกแพร์น้ำ 150 มล. 1 ช้อนชา น้ำผึ้งถ้าต้องการ
ส่วนผสมทั้งหมดผสมในเครื่องปั่นจนเนียน เครื่องดื่มพร้อมแล้ว เขาจะให้แข็งแรงตลอดทั้งวัน
ก่อนที่จะงอกบัควีทจะถูกล้างให้สะอาดด้วยน้ำสะอาดโดยไม่มีเมือกขยะทั้งหมดจะถูกนำออกโยนลงในกระชอนคลุมด้วยผ้ากอซหลายชั้น ปิดทับด้วยผ้าก๊อซอีกชั้นชุบน้ำแล้วทิ้งไว้ในที่อุ่น ผ้าก๊อซจะชุบเมื่อแห้ง หลังจากผ่านไป 12-14 ชั่วโมงหน่อแรกจะทะลุ - นั่นหมายความว่าสามารถกินธัญพืชได้
สลัดบัควีทสีเขียวกับ kefir
ส่วนผสม: 1 ช้อนโต๊ะ. ซีเรียล 100 มล. ของ kefir 1% ผักกาดหอม arugula หรือผักโขมเพื่อลิ้มรสน้ำมันมะกอกสำหรับน้ำสลัด
Groats ต้มเป็นเวลา 10 นาทีนำออกจากเตาแล้วเทลงใน kefir 100 มล. เทผักใบเขียวสับและปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการพร้อมแล้ว
ไม่ควรรับประทานบัควีททุกเช้าเพราะ หลังจากสามวันอาหารจานนี้ก็น่าเบื่อแล้วและหลังจากห้าวันก็เป็นไปไม่ได้เลยที่จะกินมัน ขอแนะนำให้กินโจ๊กในขณะท้องว่าง 2-3 วันจากนั้นพักสมองเป็นเวลาสามวัน ในช่วงพักรับประทานอาหารเช้าพวกเขากินข้าวโอ๊ตหรือไข่ในรูปแบบใดก็ได้
สิ่งที่เป็นอันตรายได้
ในระหว่างการรับประทานอาหารเช้าแบบบัควีทพวกเขาตรวจสอบความเป็นอยู่อย่างระมัดระวัง มีสถานการณ์ที่พวกเขาเลิกใช้ผลิตภัณฑ์นี้อย่างเร่งด่วน:
- ปัญหาทางเดินอาหาร - ท้องอืดปวดท้อง บัควีททำให้อาการเหล่านี้รุนแรงขึ้นโดยการเพิ่มการผลิตก๊าซและน้ำดีสีดำ
- แพ้โปรตีนซึ่งมีอยู่ในบัควีทสูงมาก - 12.7 กรัมต่อ 100 กรัม
- ด้วยโรคเบาหวานไตวายเรื้อรังและความเป็นกรดสูงในกระเพาะอาหารอย่ากินบัควีทกับคีเฟอร์ การตีคู่กันนี้ทำให้โรคกำเริบ
- อาการท้องผูกหรือท้องร่วงซึ่งเริ่มขึ้นเมื่อเปลี่ยนเป็นอาหารเช้าแบบบัควีท อาการนี้บอกว่าร่างกายผลิตเอนไซม์ที่ย่อยโซบะในปริมาณไม่เพียงพอ ในกรณีนี้ให้หยุดพักจากการทานซีเรียลเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ หากอาการหายไปให้ค่อยๆเพิ่มบัควีทลงในอาหารสัปดาห์ละครั้ง หากอาการยังคงอยู่หรือแย่ลงควรปรึกษาแพทย์
ความคิดเห็น
ความคิดเห็นเกี่ยวกับการใช้บัควีทในตอนเช้าสำหรับการลดน้ำหนักนั้นแตกต่างกัน คนส่วนใหญ่กินอาหารบัควีทสาม, ห้าหรือ 14 วัน นี่คือความคิดเห็นของผู้ที่ได้ลองใช้กับตัวเองแล้ว
โซเฟียอายุ 43 ปี: “ สัปดาห์ละสองครั้งฉันกินบัควีทกับคีเฟอร์เป็นอาหารเช้า ฉันรัก. ฉันลดน้ำหนักได้ 3 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ แต่ฉันไปที่โรงยิม มีคนคิดว่ารสจืด แต่มีประโยชน์แน่นอน ".
แอนนาอายุ 31 ปี: “ บัควีทสำหรับอาหารเช้านั่นคือสิ่งที่ช่วยฉันได้เพราะฉันไม่ต้องการลดน้ำหนักลงอย่างมาก ใช้เวลา 4 เดือนกว่าจะกลับมาเป็นเหมือนเดิม ฉันพอใจมากกับผลลัพธ์ 20 วันต่อเดือนฉันกินบัควีทเป็นอาหารเช้าปรุงโดยไม่ใส่เกลือและน้ำตาล ".
อินนาอายุ 54 ปี: “ ด้วยบัควีทเป็นอาหารเช้า - อารมณ์ดีมากฉันตื่นขึ้นมาล้างหน้าแล้วไปที่ตาชั่งและมีสามกิโลกรัมที่ต่ำกว่าศูนย์ ปีกงอก! นอกจากนี้คุณจะไม่หิวจนถึงเวลาอาหารกลางวันคุณไม่ใส่มันไปกับลมคุณยังต้องออกกำลังกายด้วย ".
ข้อสรุป
บัควีทสำหรับอาหารเช้าไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่คุณยังสามารถลดน้ำหนักได้อีกด้วย ธัญพืชมีคุณสมบัติที่มีประโยชน์มากมายช่วยเสริมสร้างสุขภาพของทั้งชายและหญิง สิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามกฎพื้นฐานของการใช้บัควีทและควบคุมความเป็นอยู่ของคุณ
ในกรณีที่มีอาการเจ็บป่วยเราขอแนะนำให้คุณหยุดอาหารดังกล่าวทันทีและปรึกษาแพทย์ก่อนอื่นให้ไปพบนักบำบัด