เฮเซลนัทมีกี่แคลอรี่ (ใน 100 กรัมและ 1 ชิ้น)

เฮเซลนัทเป็นผลไม้ของเฮเซลนัทที่เพาะปลูกได้หลายชนิด แกนของมันมีสารอาหารมากมาย: ไขมันพืช 50-70% และวิตามินและแร่ธาตุรวมทั้ง C, E, A, B, โพแทสเซียม, แคลเซียม, เหล็ก ฯลฯ แม้จะมีประโยชน์ แต่ถั่วสดก็มีแคลอรี่สูง เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อตัวเลขสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าเมื่อใดควรหยุดและคำนวณแคลอรี่อย่างถูกต้อง

จากบทความนี้คุณจะพบว่ามีเฮเซลนัทใน 100 กรัมกี่แคลอรี่ใน 1 ชิ้นและปริมาณที่ได้รับต่อวันคือเท่าไร

ปริมาณแคลอรี่ของเฮเซลนัท

ตั้งแต่สมัยโบราณผู้คนบริโภคผลของเฮเซลในรูปแบบดิบแห้งและทอด ใช้กันอย่างแพร่หลายในการแพทย์พื้นบ้านเพื่อทำความสะอาดตับจากสารพิษรักษาโรคโลหิตจางและเพิ่มภูมิคุ้มกัน ปริมาณแคลอรี่ของถั่วสดและคั่วแตกต่างกันและ โดยเฮเซลนัทแห้ง เช่นเดียวกับดิบ

ต่อ 100 ก

ในแหล่งที่มาของโภชนาการที่เหมาะสมมักจะคำนวณแคลอรี่ต่อวัตถุดิบ 100 กรัม จำนวนนี้ประกอบด้วย:

• ไขมัน - 67 กรัม
• โปรตีน - 16 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต - 10 กรัม

ในเฮเซลนัทดิบ 100 กรัมประมาณ 650 กิโลแคลอรี แคลอรี่ทอดสูงกว่าของสด 20-30 กิโลแคลอรี ให้เนื้อหาของพวกเขาในปริมาณผลไม้เฮเซลที่แตกต่างกันโดยไม่มีเปลือก:

• ใน 100 กรัม (50-70 ชิ้น) - 650 กิโลแคลอรี
• 50 กรัม (ประมาณ 22 ชิ้น) - 600 กิโลแคลอรี
• 30 กรัม (12 ชิ้น) - 360 กิโลแคลอรี
• 20 กรัม - 240 กิโลแคลอรี

ปริมาณแคลอรี่ของถั่วคั่วสูงขึ้นเนื่องจากการใช้น้ำมันในการทอด ประโยชน์ของเฮเซลนัทดังกล่าวเป็นที่น่าสงสัยอย่างมาก แพทย์ไม่แนะนำให้ใช้กับผู้ที่มีพยาธิสภาพของระบบย่อยอาหารและระบบหัวใจและหลอดเลือด

เฮเซลนัทหนึ่งอันมีน้ำหนักเท่าไหร่โดยไม่มีเปลือก

หากต้องการคำนวณปริมาณแคลอรี่ในเฮเซลนัทอย่างอิสระคุณจำเป็นต้องทราบมวลและปริมาณแคลอรี่เฉลี่ย: น้ำหนัก 1 ชิ้น - โดยเฉลี่ย 1.5-2 กรัมเนื้อของผลไม้ 1 ผลประกอบด้วยโปรตีน 0.32 กรัมไขมัน 1.34 กรัมคาร์โบไฮเดรต 0.2 กรัม ปริมาณแคลอรี่ของเฮเซลนัท: ใน 1 ชิ้น - 12-13 กิโลแคลอรี

ลองคำนวณค่าพลังงานของเฮเซล 20 กรัม เพื่อความชัดเจนเราใช้สัดส่วน:

• 1 กรัม - 12 กิโลแคลอรี
• ที่ 20 - X kcal

x = 20 * 12/1 คือ 200 กิโลแคลอรีต่อถั่ว 20 กรัม

บนชั้นวางมีเฮเซลนัทหลากหลายประเภทสำหรับทุกรสนิยม: ขนาดใหญ่และขนาดกลางแบบมีเปลือกและไม่มี อย่างหลังนี้ด้อยกว่าถั่วเปลือกแข็งอย่างมีนัยสำคัญในแง่ของคุณค่าทางโภชนาการและประโยชน์ต่อร่างกาย เมล็ดดังกล่าวมีแนวโน้มที่จะสูญเสียคุณค่าทางโภชนาการแห้งเร็วและเน่าเสีย ก่อนรับประทานถั่วให้แยกเปลือกออก แต่คุณไม่ควรปอกเปลือกแห้งสีน้ำตาล ประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุ

สำคัญ! แม้จะมีปริมาณแคลอรี่สูง (มากกว่าช็อกโกแลตนม 8 เท่า) แต่องค์ประกอบของผลไม้เฮเซลนั้นมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ ดังนั้นจึงสามารถเพลิดเพลินกับผู้ที่ยึดมั่นในคาร์โบไฮเดรตต่ำ อาหารและผู้ป่วยโรคเบาหวาน

คุณสามารถกินเฮเซลนัทได้กี่ครั้งต่อวันด้วยโภชนาการที่เหมาะสม

แนะนำให้ใช้เฮเซลนัทสดในอาหารประจำวันของผู้ที่รับประทานอาหารที่ถูกต้อง เป็นแหล่งพลังงานที่รวดเร็วผลไม้เฮเซลนัทเป็นอาหารทดแทนที่ดีสำหรับของว่างที่เป็นอันตรายมันจะกลายเป็นทางเลือกหนึ่งของของว่างยามบ่าย เนื่องจากถั่วมีผลดีต่อการทำงานของสมองจึงเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในการทำงานทางจิตอย่างเข้มข้น: นักวิจัยครูเด็กนักเรียนและนักเรียน

ในผู้สูงอายุที่บริโภคถั่วทุกวันการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดจะดีขึ้นอายุและการทำลายระบบโครงร่างจะหยุดลงและความจำจะอยู่ได้นานขึ้น

เมื่อซื้อน็อตให้เลือกตัวเลือก inshell ในรูปแบบนี้จะคงกลิ่นรสเป็นเวลานานและไม่สูญเสีย คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ ซึ่งถั่วมีจำนวนมาก:

• ลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็ง
• ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน
• เสริมสร้างกระดูก
• ส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อ
• ช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำนมในมารดาที่ให้นมบุตร

เพื่อให้ขนมอร่อยมีประโยชน์นักโภชนาการแนะนำว่าอย่าให้เกินปริมาณที่บริโภคในแต่ละวันเท่ากับ 30-40 กรัมค่าเหล่านี้เป็นค่าเฉลี่ยที่คำนวณได้สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี

อัตรารายวันขึ้นอยู่กับ:

• อายุ;
• ชั้น;
• น้ำหนัก;
• การปรากฏตัวของโรคและลักษณะของร่างกาย

แนะนำให้เด็กรับประทานไม่เกิน 15 กรัม (6 ชิ้น) ต่อวัน

สำคัญ! ห้ามเด็กอายุต่ำกว่า 3 ปีรับประทานถั่ว

ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรคุณสามารถรับประทานผลไม้เฮเซลได้โดยปรึกษาแพทย์ประจำตัวของคุณ บรรทัดฐานสูงสุดของเฮเซลนัทสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือ 40 กรัมสำหรับสตรีที่ให้นมบุตร - น้อยกว่า 20 กรัม (7-9 ชิ้น)

หากคนมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนหรือป่วยด้วยโรคเบาหวานควรแยกผลิตภัณฑ์นี้ออกจากอาหารหรือหาผลิตภัณฑ์ทดแทน เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในระหว่างตั้งครรภ์จะปฏิบัติตามกฎเดียวกัน อย่ากินถั่วสำหรับผู้ที่เป็นภูมิแพ้และผู้ป่วยที่เป็นโรคตับและตับอ่อน

ลดราคาเฮเซลนัทมักพบในรูปแบบทอดเป็นของว่าง: เค็มและหวานในช็อกโกแลตขาวและดาร์ก ในรูปแบบนี้รสชาติดีกว่า แต่แทบไม่มีประโยชน์เลย ในระหว่างการให้ความร้อนความชื้นจะระเหยออกไปพร้อมกับแร่ธาตุและวิตามินจะถูกทำลาย

เมื่อซื้อโปรดตรวจสอบคุณภาพของผลิตภัณฑ์... ถั่วสงสัยมีน้ำหนักเบา (มีเปลือก) มีกลิ่นไม่พึงประสงค์และมีสีเข้ม เฮเซลนัทดังกล่าวกลายเป็นยาพิษ ในถั่วที่เน่าเสียจะเกิดสารประกอบที่เป็นพิษ - อะฟลาทอกซิน เมื่อรับประทานเข้าไปจะส่งผลเสียต่อตับทำให้เกิดพิษร้ายแรง

สำหรับโรคหวัดตามฤดูกาลฤดูใบไม้ผลิและฤดูใบไม้ร่วงให้ทำขนมเพื่อสุขภาพ ปอกเปลือกและสับเมล็ดจากนั้นผสมกับน้ำผึ้งคุณภาพดี ทำหน้าที่เป็นตัวนำสารอาหารที่มีประสิทธิภาพดังนั้นประโยชน์ของเฮเซลนัทจึงเพิ่มขึ้นหลายเท่า เพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันก็เพียงพอที่จะกิน 3-4 ลิตร สารพัดวัน

อ่าน:

เป็นไปได้ไหมที่จะกินอัลมอนด์ในอาหารลดน้ำหนัก

ทำไมอัลมอนด์มะระจึงดีและปลูกอย่างไร

คุณสามารถลดน้ำหนักได้กี่ถั่วต่อวัน

ข้อสรุป

เฮเซลนัทเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีสูงมาก นัทสามารถตอบสนองความรู้สึกหิวได้อย่างรวดเร็ว ในองค์ประกอบมันแทนที่เนื้อสัตว์ที่มีไขมันดังนั้นจึงจำเป็นสำหรับผู้ที่อดอาหารหรือรับประทานอาหาร อาหารอันโอชะจากธรรมชาติที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ใหญ่วัยรุ่นและผู้สูงอายุ