วิธีการและปริมาณเท่าใดในการใช้เมล็ดฟักทองเพื่อลดน้ำหนัก: ประโยชน์และโทษของเมล็ดพันธุ์ในการต่อสู้เพื่อความสามัคคี

เมล็ดฟักทองก็เหมือนกับเมล็ดพืชและถั่วอื่น ๆ ที่มีแคลอรี่สูงมาก อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่ได้ป้องกันไม่ให้พวกเขาอยู่ในอาหารของคนที่รับประทานอาหาร ยิ่งไปกว่านั้นเนื่องจากมีสารอาหารจำนวนมากเมล็ดฟักทองจึงเป็นผลิตภัณฑ์ที่ขาดไม่ได้และขาดไม่ได้ในการลดน้ำหนัก

ประโยชน์และอันตรายองค์ประกอบของเมล็ดพืชและกฎสำหรับการใช้งาน - คุณจะได้เรียนรู้ทั้งหมดนี้ในบทความ

องค์ประกอบและคุณสมบัติ

ปริมาณแคลอรี่ของเมล็ดฟักทองคือ 540 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมแม้จะมีตัวเลขที่น่าประทับใจ แต่เมล็ดพืชส่วนใหญ่เป็นไขมันและโปรตีน - 45.8 และ 24.5 กรัมตามลำดับ มีคาร์โบไฮเดรต 20 กรัม

สำหรับสารอาหารนั้นมีอยู่มากมายในเมล็ดฟักทอง ประกอบด้วยกรดอะมิโนหลายชนิดเพคตินเกลือแร่เส้นใยอาหารกรดไขมันอิ่มตัวและไม่อิ่มตัววิตามินและแร่ธาตุ

บันทึก. เมล็ดฟักทองมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงเนื่องจากมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 หรือที่เรียกว่า "กรดความงาม"

แร่ธาตุในเมล็ด:

• แมงกานีส (230% ของ DV);
• ฟอสฟอรัส (155%);
• แมกนีเซียม (145%);
• ทองแดง (135%);
• สังกะสี (65%);
• เหล็ก (50%)

นอกจากนี้ยังมีไอโอดีนซีลีเนียมซิลิกอนคลอรีนโพแทสเซียมและโคบอลต์ แต่ในปริมาณที่น้อยกว่า

เมล็ดฟักทองยังมีวิตามินจำนวนมาก: A, B, C, E และ D

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของเมล็ด:

• เพิ่มความอดทนของร่างกาย
• มีผลดีต่อสุขภาพของผู้ชาย
• ควบคุมระดับอินซูลินในเลือดซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน
• ฆ่าพยาธิในระบบทางเดินอาหาร
• เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด
• ช่วยในการรับมือกับภาวะซึมเศร้าและการนอนไม่หลับ
• ลดคอเลสเตอรอล
• เนื่องจากมีไฟเบอร์สูงจึงช่วยแก้อาการท้องผูก
• ปรับสมดุลกรดเบสในร่างกายให้เป็นปกติ
• ลดความเสี่ยงของภาวะมีบุตรยากและโรคหลอดเลือดสมอง
• มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ

อย่างที่คุณเห็นเมล็ดฟักทองมีคุณสมบัติที่มีประโยชน์มากมาย แม้ว่าจะไม่มีโรคใด ๆ เพื่อประโยชน์ในการป้องกัน แต่ก็ควรค่าแก่การรับประทาน

เมล็ดฟักทองลดความอ้วน

ร่างกายของคนลดน้ำหนักจะประสบกับความเครียดอย่างรุนแรงและมักจะขาดสารอาหาร เมล็ดฟักทองช่วยเติมเต็มวิตามินและแร่ธาตุที่ขาดและรักษาความมีชีวิตชีวา

มีทางเลือกในการรับประทานอาหารด้วยการใช้ผลิตภัณฑ์นี้:

• โมโนอาหาร;
• อาหารห้าวัน
• โภชนาการที่เหมาะสมคงที่

ลองพิจารณารายละเอียดเพิ่มเติม

อาหารโมโน

อาหารเชิงเดี่ยวเกี่ยวข้องกับการกินเมล็ดฟักทองโดยเฉพาะ กินเวลาสองถึงสามวันในระหว่างที่กินเมล็ดเพียง 200 กรัม โดยพื้นฐานแล้วนี่คือวันอดอาหาร อาหารเชิงเดี่ยวไม่เหมาะสำหรับทุกคน ต้องใช้การควบคุมตนเองอย่างมากและมักจะจบลงด้วยการพังทลาย เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้คุณควรดื่มน้ำให้เพียงพอ พวกเขาดื่มยาต้มจากเมล็ดแทนชา

วันอดอาหารดังกล่าวทำสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลาหนึ่งถึงสองเดือน การลดน้ำหนักด้วยอาหารเชิงเดี่ยวจะไม่ได้ผลอย่างรวดเร็ว แต่จะมีผลในระยะยาว

อาหารห้าวัน

อาหารนี้ช่วยให้คุณกินไม่เพียง แต่เมล็ดพืชเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผลิตภัณฑ์จากนมหมักถั่วต่างๆผลไม้ผักเมล็ดพืชอื่น ๆ และธัญพืชด้วย ในหนึ่งวันจะรับประทานเมล็ดฟักทอง 50 กรัม

นี่คือตัวอย่างอาหารสำหรับอาหารดังกล่าว:

• อาหารเช้า: โจ๊กด้วยการเพิ่มส่วนผสมของถั่วน้ำผลไม้
• ขนมแรก: โยเกิร์ตธรรมชาติ
• อาหารกลางวัน: ซุปผักผลไม้แช่อิ่ม;
• ของว่างที่สอง: ผลไม้พร้อมเมล็ดหนึ่งกำมือ
• อาหารเย็น: ชีสกระท่อม

บันทึก. ในระหว่างการรับประทานอาหารดังกล่าวคุณสามารถรับประทานสดได้ น้ำฟักทอง... นอกจากนี้ยังจะนำไปสู่กระบวนการสูญเสียปอนด์พิเศษ

โภชนาการที่เหมาะสมคงที่

นี่เป็นวิธีลดน้ำหนักที่แน่นอนที่สุดและรักษารูปร่างให้ดีโดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ

โดยทั่วไปแล้วมันเป็นเรื่องยากที่จะเรียกมันว่าอาหารตามความหมายปกติ บริโภคผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพและเป็นธรรมชาติทั้งหมด: ธัญพืชต่างๆผักผลไม้เบอร์รี่ผลิตภัณฑ์จากนมและนมเปรี้ยวปลาสัตว์ปีกไข่และถั่วที่มีเมล็ด

อาหารประจำวันโดยประมาณพร้อมโภชนาการที่เหมาะสม:

• อาหารเช้า: โจ๊กกับผลเบอร์รี่และเมล็ดพืชขนมปังธัญพืชชาเขียว
• ของว่างชิ้นแรก: ผลไม้แห้งหนึ่งกำมือพร้อมถั่วเล็กน้อย
• อาหารกลางวัน: ซุปฟักทองกับเมล็ดไก่ทอดสลัดผัก
• อาหารว่างที่สอง: โยเกิร์ตธรรมชาติ
• อาหารเย็น: ปลากับผัก kefir 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน

ไม่แนะนำให้กินเมล็ดในตอนกลางคืนสำหรับคนอ้วน อย่างไรก็ตามหากความเครียดเป็นไปไม่ได้ที่จะหลับคุณสามารถกินได้ 10-15 ชิ้นไม่เกิน จะดีกว่าที่จะไม่ได้ปอกเปลือกเนื่องจากในกระบวนการของการปอกเปลือกจะค่อยๆรู้สึกถึงความอิ่มตัว และทริปโตเฟนและแมกนีเซียมในองค์ประกอบจะทำให้ประสาทสงบลงและช่วยให้คุณหลับได้

ทุกวันเช่นของว่างยามค่ำคืนเพื่อฝึกลดน้ำหนัก ไม่แนะนำ.

เคล็ดลับและคำแนะนำ

เพื่อการดูดซึมที่ดีขึ้นควรรับประทานเมล็ดร่วมกับอาหารที่เข้ากันได้เช่นผักชีฝรั่งไธม์โรสแมรี่ออริกาโนแดงและพริกป่น พริกไทย, ยี่หร่าและผักชี

พวกเขายังเข้ากันได้ดีกับผลไม้รสเปรี้ยวและกึ่งเปรี้ยวและไขมันสัตว์

แต่ด้วยผักและผลไม้ที่มีแป้งสูงไม่แนะนำให้ใช้เมล็ดฟักทอง ซึ่งรวมถึงข้าวขาวและทั้งเมล็ดข้าวฟ่างและข้าวโพด ผักคือมันฝรั่งและกระเทียม.

ตำรับอาหาร

คุณไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎบางประการเมื่อใส่เมล็ดฟักทองลงในมื้ออาหารของคุณ รับฟังความรู้สึกและรสนิยมของคุณเอง นี่คือสามสูตรที่น่าสนใจและง่ายต่อการทำโดยใช้เมล็ด

บานาน่าเชอร์รี่ปั่น

ส่วนผสม:

• กล้วย 1 ลูก
• 1 ช้อนโต๊ะล. เส้นใยจากเมล็ดฟักทองหนึ่งช้อน
• เชอร์รี่ 100 กรัม
• ต้นเบิร์ช (ในปริมาณที่จำเป็นเพื่อให้ได้ความสม่ำเสมอที่ต้องการ)

ในการเตรียมคุณต้องผสมส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่น

ฟักทองอบน้ำผึ้ง

ส่วนผสม:

• ฟักทอง;
• น้ำผึ้ง;
• เมล็ดฟักทอง.

หั่นฟักทองเป็นชิ้น ๆ เทน้ำผึ้งเล็กน้อยแล้วส่งไปที่เตาอุ่นที่ 180 องศาเป็นเวลา 20-30 นาที โรยฟักทองอบด้วยเมล็ดดิบ เป็นที่พึงปรารถนาในการเลือกน้ำผึ้งจากธรรมชาติ ใช้สิ่งนี้ ขนม การอดอาหารมักท้อแท้

สลัดแครอทและฟักทอง

ส่วนผสม:

• แครอท 150 กรัม
• ฟักทอง 150 กรัม
• น้ำผึ้งหรือน้ำมันพืชเพื่อลิ้มรส
• 2-3 เซนต์ เมล็ดฟักทองช้อนโต๊ะ

ขูดฟักทองและแครอทนวดด้วยมือเพื่อให้น้ำออกมา โรยด้วยเมล็ดและเพิ่มเครื่องเทศและน้ำสลัดเพื่อลิ้มรส

ข้อห้าม

แม้จะมีประโยชน์ แต่ทุกคนไม่สามารถกินเมล็ดฟักทองได้ พวกเขาสามารถก่อให้เกิดอาการแพ้ได้ดังนั้นในตอนแรกจึงจำเป็นต้องตรวจสอบปฏิกิริยาของร่างกาย

ผู้ที่เป็นโรคอ้วนควรใช้เมล็ดด้วยความระมัดระวังความเป็นกรดสูงของน้ำย่อยและอาการกำเริบเฉียบพลันของโรคระบบทางเดินอาหาร นอกจากนี้คุณแม่ที่ตั้งครรภ์และให้นมบุตรไม่ควรพกพาผลิตภัณฑ์นี้ไปด้วย

ห้ามรับประทานเมล็ดฟักทองโดยเด็ดขาดสำหรับแผลในกระเพาะอาหารหรือแผลในลำไส้เล็กส่วนต้นสำหรับโรคกระเพาะและลำไส้ใหญ่

ผลที่ไม่พึงประสงค์ที่อาจเกิดขึ้น:

• พิษ - เนื่องจากการใช้เมล็ดหืน
• ท้องร่วงและการผลิตก๊าซ - หากบริโภคในปริมาณที่มากเกินไป
• ผล choleretic ที่ไม่พึงปรารถนาสำหรับผู้ที่เป็นนิ่วในไตและตับ

ข้อสรุป

เมล็ดฟักทองเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีลักษณะเฉพาะ พวกเขาจะเพิ่มลงในอาหารเกือบทั้งหมด: สลัดซุปโยเกิร์ตผลไม้หรือส่วนผสมของผลไม้แห้งสิ่งที่สำคัญที่สุดในโภชนาการที่ดีคืออย่ากลัวที่จะทดลองและลองชุดค่าผสมใหม่ ๆ อยู่เสมอ

ในตอนแรกอาหารดังกล่าวดูเหมือนยากเพราะคุณต้องเลิกมัฟฟินเค้ก ขนมเครื่องดื่มอัดลมและผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายอื่น ๆ แต่เมื่อเวลาผ่านไปเมื่อร่างกายปรับตัวเข้ากับโปรแกรมทางโภชนาการใหม่คุณจะรู้สึกเบาสบายและมั่นใจในตนเอง ปอนด์พิเศษจะหายไปเองและในเวลาเดียวกันด้วยคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของเมล็ดฟักทองสุขภาพจะดีขึ้น สิ่งสำคัญคืออย่าลืมเกี่ยวกับความรู้สึกของสัดส่วน