วิธีกินบัควีทเพื่อลดน้ำหนัก: สูตรซีอิ๊วและน้ำเกรวี่แคลอรี่ต่ำอื่น ๆ

ในบรรดาโหมดและวิธีการลดน้ำหนักที่หลากหลายอาหารจากธัญพืชเป็นอาหารที่แพร่หลายมากที่สุด อาหารบัควีทเป็นวิธีที่ไม่แพงง่ายและมีประสิทธิภาพเพื่อให้มีรูปร่างและเอานิ้วส่วนเกินที่เอวออก ข้อได้เปรียบที่ชัดเจนของบัควีทคือมีองค์ประกอบที่มีประโยชน์สูงซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยกำจัดปอนด์ที่ไม่จำเป็น แต่ยังช่วยปรับปรุงร่างกายโดยรวมด้วย

คนที่ตัดสินใจลดน้ำหนักด้วยโซบะอย่างมีสติจะถูกบังคับให้งดอาหารทอดและไขมันเนื้อสัตว์รมควันน้ำมันซอสและเครื่องปรุงรสที่มีแคลอรี่สูงและเกลือ แต่มันเป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการถึงอาหารจานใด ๆ โดยไม่ต้องเติมเกลือเนื่องจากเป็นสารเพิ่มรสชาติที่ได้รับความนิยมมาก สำหรับผู้ที่ไม่ยอมรับการใช้โจ๊กสดบัควีทกับซอสถั่วเหลืองเหมาะอย่างยิ่งสำหรับ การทำตัวให้ผอม.

องค์ประกอบทางเคมีและคุณค่าทางโภชนาการของบัควีท

องค์ประกอบทางเคมีคุณสมบัติทางโภชนาการและอาหารของธัญพืชโดยตรงขึ้นอยู่กับความหลากหลายสภาพการเจริญเติบโตและการเก็บรักษาและวิธีการบำบัดความร้อน ในแง่ของการมีประโยชน์ต่อร่างกายถือว่าไม่เหมาะสมที่สุด

โดยเฉลี่ยแล้วเมล็ดดิบ 100 กรัมประกอบด้วย:

• น้ำ - 14 กรัม
• เส้นใยอาหาร - 11.3 กรัม
• เถ้า - 1.7 กรัม
• แป้ง;
• คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย (ซูโครสฟรุกโตสมอลโตสแลคโตส);
• กรดอะมิโนที่จำเป็นและไม่จำเป็น
• กรดไขมัน.

ติดตามองค์ประกอบและวิตามิน

บัควีทเป็นคลังเก็บวิตามินที่จำเป็น ธัญพืชประกอบด้วยเบต้าแคโรทีน (โปรวิทามินเอ) วิตามินบี (ไทอามีนไรโบฟลาวินไนอาซินโคลีนไพริดอกซิโฟเลตกรดแพนโทเทนิก) แอสคอร์บิกและกรดนิโคตินวิตามิน E, K, H.

องค์ประกอบของแร่มีความหลากหลายไม่น้อย บัควีทมีความเข้มข้นสูงของซิลิกอน (270% ของมูลค่ารายวันใน 100 กรัม) แมงกานีส (78%) ทองแดง (64%) แมกนีเซียม (50%) โมลิบดีนัม (49.1%) ฟอสฟอรัส (37.3%) , เหล็กและฟอสฟอรัส (37%) แคลเซียมโพแทสเซียมโซเดียมกำมะถันคลอรีนไอโอดีนโคบอลต์ซีลีเนียมฟลูออรีนโครเมียมสังกะสีพบในปริมาณที่น้อยกว่า

ปริมาณแคลอรี่ BJU และดัชนีน้ำตาลในโซบะต้ม

ในระหว่างการปรุงอาหารบัควีทจะสูญเสียปริมาณแคลอรี่สองในสาม - สำหรับโจ๊กในน้ำมีเพียง 101 กิโลแคลอรี

โจ๊กบัควีท 100 กรัมที่ทำจากเมล็ดที่ไม่มีเกลือและน้ำมันประกอบด้วย:

• โปรตีน - 3 กรัม
• ไขมัน - 3.4 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต - 14.6 กรัม

ดัชนีน้ำตาลในเลือดของบัควีทแตกต่างกันไประหว่าง 50-60 หน่วย

คุณสมบัติของการใช้บัควีทเพื่อลดน้ำหนัก

อาหารบัควีทขึ้นอยู่กับการรับประทานธัญพืชนึ่งโดยตรงหรือร่วมกับอาหารอื่น ๆ ประสิทธิผลของการลดน้ำหนักเกิดขึ้นได้เนื่องจากปริมาณแคลอรี่ที่ลดลงของเมนูการขาดคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วในอาหาร สิ่งมีชีวิตที่อยู่ในเงื่อนไขดังกล่าวถูกบังคับให้ดึงเงินสำรองจากเนื้อเยื่อไขมันเพื่อเติมเต็มพลังงานที่ต้องการ

ด้วยการจัดระเบียบที่ถูกต้องของระบบการบริโภคอาหารร่างกายจะได้รับสารที่สำคัญสำหรับกิจกรรมที่สำคัญด้วยบัควีท

สำหรับการอ้างอิง ประโยชน์ของบัควีท สำหรับการลดน้ำหนักประกอบด้วยเส้นใยพืชในองค์ประกอบซึ่งให้ความอิ่มตัวอย่างรวดเร็วและในระยะยาวขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย ทำความสะอาดลำไส้ จากสารพิษและสารพิษทำให้การเผาผลาญเป็นปกติอุจจาระ

Buckwheat มีจำหน่ายในสี่รูปแบบการผลิต สิ่งเหล่านี้คือ groats ที่ไม่ผ่านการขัดสี (เมล็ดธัญพืชปอกเปลือกจากเปลือกผิว) แกลบ (เมล็ดที่ปอกเปลือกและบดหยาบ) Smolensk groats (ธัญพืชบดละเอียดกลั่น) และแป้งบัควีท

เมื่อคำนึงถึงคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับอาหารบัควีทคือธัญพืชที่ไม่ผ่านการปรุงแต่ง มันแตกต่างจากพันธุ์อื่น ๆ โดยมีองค์ประกอบที่มีคุณค่าหลักในธัญพืชสูง ได้แก่ โปรตีนกรดอะมิโนวิตามินและเกลือแร่

เพื่อรักษาปริมาณสารอาหารและสารที่มีคุณค่าไว้ให้มากที่สุดไม่ควรต้มธัญพืช แต่นึ่งด้วยน้ำเดือด

วิธีปรุงบัควีทสำหรับมื้ออาหาร:

1. เรียงแก้วบัควีทและล้างให้สะอาดจนน้ำใส
2. เทซีเรียลลงในภาชนะที่มีฝาปิดแน่น คุณสามารถใช้กระติกน้ำร้อน
3. เทน้ำเดือด 2-3 ถ้วยให้ทั่วธัญพืช ปริมาณน้ำสามารถปรับได้ตามความสม่ำเสมอที่ต้องการ ได้โจ๊กที่ร่วนมากขึ้นโดยการเติมน้ำเดือดน้อยลง
4. ปิดกระทะด้วยฝาปิดห่อด้วยผ้าขนหนูอุ่นทิ้งไว้ข้ามคืน

โจ๊กโซบะพร้อมนึ่งจะต้องบริโภคในวันถัดไปตามอาหารที่เลือก มีสูตรอาหารมากมายที่มีบัควีทซึ่งช่วยให้คุณสามารถเลือกวิธีที่เหมาะสมที่สุดทั้งในแง่ของอาหารและระยะเวลา:

1. Buckwheat mono-diet เป็นเวลา 3 วัน... ขึ้นอยู่กับการใช้โซบะนึ่ง 5-6 เท่าในปริมาณที่ไม่ จำกัด ในช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารก่อนหรือหลังอาหาร 30 นาทีคุณต้องดื่มน้ำสะอาดในปริมาณ 1.5-3 ลิตรต่อวัน โดยเฉลี่ยแล้วในสามวันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 2-3 กก.
2. อาหารเป็นเวลา 5 วัน อาหารนี้อนุญาตให้ใช้บัควีทผสม ใน kefir ไขมันต่ำ... คุณสามารถรับประทานอาหารแยกกันและบัควีทนึ่งเช่นเดียวกับในสูตรก่อนหน้านี้ด้วยน้ำเดือด ความไม่ชอบมาพากลของวิธีการลดน้ำหนักนี้คือธัญพืชจะขจัดสารพิษที่สะสมและสารพิษออกจากลำไส้และ kefir ช่วยให้การขับถ่ายเป็นไปอย่างรวดเร็ว อาหารห้าวันสามารถกำจัดได้ 4 กก.
3. อาหารเป็นเวลา 7 วัน อนุญาตให้ใช้โจ๊กนึ่งและผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์อื่น ๆ ภายในขอบเขตที่เหมาะสมโดยเฉพาะผลิตภัณฑ์นมหมักผักผลไม้ คุณควรดื่มน้ำสะอาดประมาณ 2 ลิตรทุกวันโดยไม่มีแก๊ส เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ของระบอบการปกครองนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5-6 กก.
4. อาหารเป็นเวลา 14 วัน เนื่องจากอาหารเป็นเวลานานจึงมีอาหารเกือบทั้งหมดที่คนต้องการ ในระหว่างวันพวกเขากินบัควีทซึ่งเตรียมในรูปแบบต่างๆ: นึ่งด้วยน้ำเดือดยืนยัน kefir นม ผักผลไม้เนื้อไม่ติดมันและปลาเนื้อไก่งวงไข่ชีสกระท่อมไขมันต่ำและชีสจะถูกนำมาใช้ในปริมาณที่ จำกัด คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรทุกวัน โดยเฉลี่ยลบ 7-8 กก. หากคุณเชื่อมต่อการออกกำลังกายคุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักได้ถึง 10 กก.

บัควีทกับซอสอะไรในอาหาร

บ่อยครั้งที่รสชาติของบัควีทถูกแก้ไขโดยใช้ซีอิ๊วธรรมชาติคีเฟอร์ไขมันต่ำและเครื่องดื่มนมหมักอื่น ๆ น้ำมันพืช (มะกอกเมล็ดแฟลกซ์ฟักทอง)

น้ำผักคั้นสดใช้เป็นน้ำสลัดสำหรับโจ๊กซึ่งเป็นที่นิยมมากที่สุดคือมะเขือเทศ บัควีทเข้ากันได้ดีกับผลิตภัณฑ์หลายชนิดดังนั้นจึงมีการเติมสมุนไพรเครื่องเทศสมุนไพรแห้งเห็ดลงในซอสเพื่อความหลากหลาย

สภา. จำเป็นต้องละทิ้งซอสที่มีแคลอรี่สูงมายองเนสซอสมะเขือเทศโดยสิ้นเชิง ควรใช้ซอสบัควีทสำหรับรับประทานเองเพื่อให้คุณมั่นใจในคุณภาพของผลิตภัณฑ์ได้

ซอสถั่วเหลืองเหมาะสำหรับเป็นน้ำเกรวี่สำหรับบัควีทสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่?

ในปริมาณที่พอเหมาะนักโภชนาการอนุญาตให้ใช้ซีอิ๊วในระหว่างการลดน้ำหนักได้ แต่ต้องเป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเท่านั้นที่ไม่มีวัตถุเจือปนอาหารที่เป็นอันตราย

แต่สิ่งที่เกี่ยวกับเกลือซึ่งอยู่ในองค์ประกอบของซีอิ๊วเพราะขอแนะนำให้ยกเว้นในช่วงลดน้ำหนัก? การรับประทานอาหารที่มีการจัดระเบียบอย่างดีไม่ได้หมายความถึงการปฏิเสธเกลือ แต่การบริโภคต่อวันจะลดลงเหลือ 5 กรัมต่อวัน

เกลือในปริมาณที่พอเหมาะนั้นดีต่อร่างกายมันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่ประสานกันอย่างดีของอวัยวะและระบบภายใน การขาดเป็นที่ประจักษ์โดยความอ่อนแอง่วงนอนอารมณ์ไม่ดีไม่แยแสปวดศีรษะ ดังนั้นซีอิ๊วจึงเป็นแหล่งของเกลือสำหรับการลดน้ำหนัก

เมื่อซื้อซอสควรใส่ใจกับองค์ประกอบวันที่ผลิตและอายุการเก็บรักษา ในบรรดาหลากหลายที่ดีที่สุด ซื้อสินค้า จากผู้ผลิตที่เชื่อถือได้และเป็นที่รู้จัก

ปริมาณแคลอรี่และ BJU ของซอสถั่วเหลือง

ซีอิ๊วธรรมชาติมีแคลอรี่ต่ำ - 53 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม - และมีโดยเฉลี่ย:

• โปรตีน - 8.1 กรัม
• ไขมัน - 0.6 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต - 4.1 กรัม

นอกจากโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตแล้วส่วนประกอบยังรวมถึงเส้นใยอาหารเถ้ากลูโคสและซูโครสกรดอะมิโนกรดไขมันอิ่มตัวโอเมก้า 3 และกรดไขมันโอเมก้า 6

ข้อได้เปรียบที่ชัดเจนของซีอิ๊วคือมีปริมาณแคลอรี่ต่ำและมีไขมันต่ำทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยสารที่มีประโยชน์

สำคัญ! อย่าลืมว่าส่วนประกอบมีเกลือซึ่งหากบริโภคมากเกินไปจะลดประสิทธิภาพของการลดน้ำหนักและกักเก็บของเหลวไว้ในร่างกายซึ่งจะนำไปสู่อาการบวม

องค์ประกอบของวิตามินและแร่ธาตุของซีอิ๊ว

ซอสถั่วเหลืองเป็นของเหลวสีเข้มข้นและมีกลิ่นเด่นชัด เนื่องจากมีอนุพันธ์ของกรดกลูตามิกในองค์ประกอบจึงเน้นรสชาติของอาหารได้เป็นอย่างดี

ซีอิ๊วมีวิตามินหลายชนิด ได้แก่ เบทาอีนโฟลิกและไนอาซินไทอามีนไรโบฟลาวินโคลีนไพริดอกซิกรดแพนโทเทนิก จากเกลือแร่พบความเข้มข้นสูงของโซเดียม (422.5% ของค่าปกติต่อ 100 กรัม) แมงกานีส (50.9%) ฟอสฟอรัส (20.8%) แมกนีเซียม (18.5%) ในองค์ประกอบ มีแคลเซียมโพแทสเซียมเหล็กทองแดงสังกะสีซีลีเนียมน้อยลง

ซอสจะแตกต่างกันไปในรสชาติเนื้อกลิ่นปริมาณเกลือทั้งนี้ขึ้นอยู่กับวิธีการปรุงอาหาร ซีอิ๊วจีนยอดนิยมซึ่งทำจากถั่วเหลืองที่มีเมล็ดพืชจำนวนน้อย ในทางกลับกันซอสจะแบ่งออกเป็นปรุงและผสม

นักโภชนาการแนะนำให้ใช้ซีอิ๊วปรุงสุกและกรองสำหรับทั้งอาหารปกติและในช่วงลดน้ำหนัก ไม่มีสารปรุงแต่งประกอบด้วยเกลือน้ำข้าวสาลีและถั่ว ในขณะที่อยู่ในซอสผสมหลังจากรัดแล้วจะมีการเติมสารปรุงแต่งรส

ซอสแคลอรี่ต่ำอื่น ๆ สามารถเพิ่มลงในบัควีทได้อย่างไรเมื่อลดน้ำหนัก

เมนูอาหารสำหรับ 7 และ 14 วันควรมีผลิตภัณฑ์เกือบทั้งหมดจากหมวดหมู่ต่างๆในอาหารดังนั้นคุณจึงสามารถเตรียมซอสสูตรดั้งเดิมที่อร่อยจากผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่ได้ อย่างที่คุณเห็นอาหารบัควีทมีให้เลือกหลากหลาย

มะเขือเทศกับสมุนไพร

ซอสบัควีทแคลอรี่ต่ำที่มีชื่อเสียงที่สุด อาหารจานนี้ไม่เพียง แต่อร่อย แต่ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย มะเขือเทศต่อต้านอนุมูลอิสระช่วยป้องกันโรคต่างๆรวมทั้งมะเร็งขจัดน้ำส่วนเกินออกจากร่างกายปรับกระบวนการเผาผลาญและไหลเวียนโลหิตให้เป็นปกติ

ส่วนผสม:

• มะเขือเทศสุก - 0.5 กก.
• หัวหอม - 1 หัว;
• แครอท - 1 ชิ้น (ถ้าเล็กก็ 2 ชิ้น);
• สลัดพริกหวาน - 2 ชิ้น;
• กระเทียม - 1-2 กลีบ
• น้ำมันพืช - ให้น้อยที่สุด
• เครื่องเทศ: โหระพา, สมุนไพรโปรวองซ์, ผักชี;
• ผักใบเขียว - ผักชีฝรั่งผักชีฝรั่ง;
• เกลือเพื่อลิ้มรส

สูตรอาหาร:

1. ปอกหัวหอมและแครอท จากนั้นหั่นหัวหอมเป็นก้อนเล็ก ๆ ขูดแครอท
2. สับกระเทียมด้วยมีดหรือแบบกดพิเศษ
3. เทน้ำเดือดลงบนมะเขือเทศเป็นเวลา 30-60 วินาทีล้างออกด้วยน้ำเย็นแกะเปลือกและเอาก้านออก
4. พริกไทยเพื่อเอาเมล็ดและพาร์ทิชันภายในออกแล้วหั่นเป็นส่วน ๆ
5. ใส่มะเขือเทศและพริกลงในโถปั่นแล้วตีจนเนียน
6. ตั้งน้ำมันพืชให้ร้อนใส่หอมใหญ่ผัดจนสุกเหลือง หลังจากผ่านไป 5-10 นาทีให้ใส่แครอทและปรุงอาหารอีก 5 นาที จากนั้นใส่มะเขือเทศบดเครื่องเทศและเกลือลงไปผสม เคี่ยวไฟปานกลางประมาณ 5-7 นาที ท็อปด้วยสมุนไพรสับละเอียด

ซอสอาหารที่ทำจากครีม

ในการเตรียมคุณต้องมีครีมเปรี้ยวที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำ - 10% หรือ 15%

ผลิตภัณฑ์:

• ครีม - 50 กรัม
• แป้งสาลี - 1 ช้อนโต๊ะ ล.;
• น้ำ - 150 มล.
• เกลือเครื่องเทศ
• น้ำมันพืช - 1 ช้อนโต๊ะล. ล.;
• พฤกษชาติ

วิธีทำซอสครีมเปรี้ยว:

1. ใส่น้ำมันพืชลงในกระทะใส่แป้งและผัดจนเป็นครีมกวนตลอดเวลา
2. จากนั้นเติมน้ำและคนให้เข้ากันเพื่อให้ส่วนผสมเป็นเนื้อเดียวกันไม่มีก้อน ต้มไฟอ่อนประมาณ 5-10 นาที
3. ใส่ครีมเปรี้ยวเกลือเครื่องเทศสมุนไพรแห้งที่คุณเลือกลงในหม้อตุ๋นคนให้เข้ากันแล้วนำไปต้ม นำออกจากเตา โรยด้วยสมุนไพรสับด้านบน

ซอสกรีกสีขาวกับแตงกวา

ซอสอาหารอื่นสำหรับบัควีท เพื่อเตรียมความพร้อมคุณจะต้อง:

• แตงกวาสด
• โยเกิร์ตธรรมชาติ
• กระเทียม;
• ผักชีฝรั่ง;
• โหระพา;
• สะระแหน่;
• เกลือ.

สูตรอาหาร:

1. ล้างแตงกวาให้สะอาดขูดใส่ผ้าชีสพับหลาย ๆ ชั้นแล้วบีบ
2. ใส่มวลแตงกวากระเทียมสับผักใบเขียวที่สับละเอียดลงในชามที่แยกจากกันใส่โยเกิร์ตเครื่องเทศเกลือผสม น้ำจิ้มก็พร้อมทาน

บัควีทกับซอสถั่วเหลืองสำหรับการลดน้ำหนัก: บทวิจารณ์และความคิดเห็นของนักโภชนาการ

การวิเคราะห์ความคิดเห็นของผู้หญิงที่ใช้โจ๊กโซบะกับซีอิ๊วเพื่อแก้ไขน้ำหนักเราสามารถสังเกตเห็นประสิทธิภาพของโภชนาการดังกล่าวได้ ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจะสังเกตได้ในผู้ที่มีน้ำหนักเกินมาก การผสมซีเรียลกับซีอิ๊วหรือน้ำเกรวี่อื่น ๆ จะช่วยให้คุณควบคุมอาหารได้ง่ายขึ้น

นักโภชนาการไม่ได้พูดอย่างประจบสอพลอเกี่ยวกับอาหารบัควีทเนื่องจากมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในอาหารตามปกติและ การขาดสารหลายชนิดที่จำเป็นต่อร่างกาย อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพกระตุ้นให้เกิดอาการกำเริบของโรคเรื้อรัง

Marina อายุ 49 ปี: «ฉันรักบัควีทมากและเมื่อฉันต้องลดน้ำหนักก็ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามันจะเป็นอาหารบัควีท หากคุณรับประทานอาหารน้อยกว่าสามวันคุณสามารถกินโจ๊กสดได้ แต่ด้วยระบอบการปกครองที่ยาวนานขึ้นเช่นของฉันมันจะน่าเบื่ออย่างรวดเร็ว ซอสถั่วเหลืองช่วยเติมเต็มบัควีทให้รสชาติใหม่และไม่ลดประสิทธิภาพของการลดน้ำหนัก ผลของฉันใน 7 วันลบ 5.5 กก. ในขณะเดียวกันอาหารก็สามารถทนได้ง่ายไม่มีการโจมตีของความหิวและปฏิกิริยาข้างเคียงในรูปแบบของความอ่อนแอไม่สบายตัวง่วงนอน "

Olga อายุ 31 ปี: “ การรับประทานอาหารใด ๆ เป็นการทดสอบร่างกายอย่างจริงจังและไม่สำคัญว่าคุณจะรับประทานบัควีทไร้เชื้อหรือปรุงรสด้วยซีอิ๊วหรือน้ำเกรวี่อาหารอื่น ๆ สำหรับผู้ที่เลือกวิธีลดน้ำหนักแบบนี้ขอแนะนำให้คุณอย่าลืมว่าหลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหารแล้วหากคุณกลับไปรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมเป็นนิสัยผลลัพธ์จะกลายเป็นความว่างเปล่า ทางเลือกที่ดีที่สุดคือทำทุกๆสองสัปดาห์ วันอดโซบะ ".

ข้อสรุป

บัควีทกับซีอิ๊วสำหรับลดน้ำหนักเป็นที่นิยมอย่างยิ่งในหมู่คนที่มีน้ำหนักเกิน ต้นทุนของส่วนผสมหลักไม่มีนัยสำคัญและราคาไม่แพงสำหรับทุกคนการปรุงโจ๊กเป็นเรื่องง่ายโดยไม่ต้องใช้ทักษะพิเศษ เนื่องจากมีซอสที่มีแคลอรี่ต่ำอยู่ในอาหารเมนูจึงมีหลากหลายไม่เบื่ออาหารจึงทนได้ง่ายโดยไม่รู้สึกหิวตามมาอย่างต่อเนื่อง

เพื่อรักษาสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีตลอดการรับประทานอาหารและหลีกเลี่ยงผลกระทบในทางลบควรเลือกใช้ตัวเลือกที่เข้มงวดน้อยกว่าและเลือกวิธีการรักษาที่เหมาะสมที่สุดโดยได้รับคำปรึกษาจากนักโภชนาการ