Groats ในการต่อสู้กับโรคอ้วน: บัควีทช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างไรและใช้อย่างไรเพื่อจุดประสงค์นี้

เมื่อตัวเลขบนเครื่องชั่งที่บ้านอยู่ไกลจากที่ต้องการคุณจึงต้องการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน วิธีที่มีประสิทธิภาพและรวดเร็วในการลดน้ำหนักส่วนเกินคือการทานโซบะ การกินซีเรียลนี้คุณไม่จำเป็นต้องเหนื่อยกับการออกกำลังกายมากหรือ จำกัด อาหารมาก

น้ำหนักลดได้ 10 กก. โดยไม่รู้สึกหิว บัควีทมีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักอย่างไรและมีผลต่อร่างกายอย่างไรเราจะบอกต่อไป

บัควีทช่วยลดน้ำหนักได้ไหม

บัควีทเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก หากคุณปฏิบัติตามกฎทั้งหมดของอาหารผลลัพธ์จะอยู่ไม่นาน: คุณสามารถลดน้ำหนักได้หนึ่งกิโลกรัมในวันแรกของการลดน้ำหนัก

หลักการของการกระทำของธัญพืชในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน

หลักการของการกระทำอยู่ที่ปริมาณแคลอรี่เชิงลบของผลิตภัณฑ์: ร่างกายใช้พลังงานไปกับการย่อยอาหารมากกว่าที่ทำกับผลิตภัณฑ์

บัควีทประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน พวกเขาถูกดูดซึมอย่างช้าๆและคนก็อิ่มตัวอย่างรวดเร็ว ในขณะเดียวกันร่างกายก็ขาดแคลอรี่ที่จำเป็น เพื่อให้ได้พลังงานร่างกายจะสลายไขมันซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักเริ่มลดลง

บัควีทมีไฟเบอร์ซึ่งย่อยไม่สมบูรณ์ในกระเพาะอาหาร การเข้าสู่ลำไส้ในรูปแบบย่อยบางส่วนมันจะผ่านไปเหมือนแปรงทำความสะอาดสารพิษ ดังนั้นในระดับกายภาพน้ำหนักจะลดลง

บัควีทแคลอรี่

การลดน้ำหนักในอาหารบัควีทเกิดจากธัญพืชที่มีแคลอรี่ต่ำ: บัควีทดิบ 100 กรัมมี 330 กิโลแคลอรี นี่คือ 13.2% ของการบริโภคต่อวันของผู้ใหญ่ซึ่งควรได้รับ 2,500 กิโลแคลอรีต่อวัน

BZHU

โปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตในบัควีทเมื่อเปรียบเทียบกับธัญพืชอื่น ๆ อยู่ในอัตราส่วนที่เหมาะสมต่อร่างกาย

ส่วนประกอบ (ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม):

• โปรตีน - 12.7 กรัม (เกือบเท่ากับเนื้อสัตว์)
• คาร์โบไฮเดรต - 62.2 กรัม (ซับซ้อน);
• ไขมัน - 3.4 กรัม

ประโยชน์และอันตราย

ส่วนประกอบทางชีวเคมีของบัควีทอยู่ในสมดุล ทำให้ธัญพืชย่อยง่าย หากทานเป็นประจำทุกวันก็จะนำมา ประโยชน์ ร่างกาย:

• ขจัดสารพิษออกจากลำไส้
• เสริมสร้างผนังหลอดเลือด
• ลดระดับคอเลสเตอรอล
• ควบคุมระดับกลูโคส
• เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
• คลายความวิตกกังวลและช่วยเรื่องภาวะซึมเศร้า
• ปรับปรุงสภาพของเส้นผมและผิวหนัง
• เพิ่มความอดทน
• ช่วยเพิ่มความแข็งแรงในผู้ชาย

อันตรายจากบัควีท

ผลิตภัณฑ์ใด ๆ หากใช้ในทางที่ผิดอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ มีสถานการณ์ที่บัควีท จะไม่เป็นประโยชน์ การใช้บัควีทควร จำกัด เฉพาะผู้ที่ปวดหัวบ่อยๆเส้นเลือดขอดและความผิดปกติของการแข็งตัวของเลือด

Groats สามารถทำร้ายผู้ที่มีปัญหาได้ การย่อย - ปวดท้องและท้องอืดเนื่องจากจะเพิ่มการผลิตก๊าซ

ความสนใจ! การแพ้โปรตีนเป็นข้อห้ามในการรับประทานบัควีท เนื้อหาของส่วนประกอบนี้ในบัควีทสูง - 12.7 กรัมต่อ 100 กรัม

ด้วยความเป็นกรดที่เพิ่มขึ้นของกระเพาะอาหารท้องร่วงไตวายเรื้อรังห้ามใช้ บัควีทกับ kefir เนื่องจากการรวมกันนี้ทำให้อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง

บัควีทไหนดีกว่าสำหรับการลดน้ำหนัก

ลดความอ้วนซื้อ เมล็ด เกรดสูงสุดไม่นึ่ง - คุณสมบัติที่มีประโยชน์ทั้งหมดจะถูกเก็บรักษาไว้จะไม่มีสิ่งเจือปนและเมล็ดหักในบัควีทชั้นดี

บัควีทสีเขียว ยังเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก พวกเขาซื้อในร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ มีลักษณะเป็นสีเขียวมีกลิ่นและรสบ๊อง ไม่ได้ต้ม แต่แช่นึ่งหรืองอก

ความสนใจ! สำหรับการลดน้ำหนักการสับ (เมล็ดพืชบดสูง) และบัควีท (เมล็ดพืชบด) ไม่เหมาะ แป้งเกลือและน้ำตาลจะถูกเติมลงในอาหารด้วยธัญพืชประเภทนี้ซึ่งขัดแย้งกับแนวคิดของอาหารบัควีทสำหรับการลดน้ำหนัก

วิธีการปรุงบัควีทอย่างถูกต้องสำหรับการลดน้ำหนัก

ธัญพืชต้มไม่เหมาะสำหรับอาหารบัควีท - วิตามินมาโครและธาตุขนาดเล็กจะสูญเสียไปในระหว่างกระบวนการปรุงอาหาร การอบชุบด้วยความร้อนทำให้การดูดซึมของ BJU ดีขึ้นและเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของเคอร์เนล

หากคุณตัดสินใจที่จะปรุงบัควีทก่อนปรุงอาหารให้เอาเมล็ดสีดำออกจากมันแล้วล้างออกด้วยน้ำสะอาด เพื่อลดปริมาณแคลอรี่ซีเรียลเทน้ำทิ้งไว้ 6-8 ชั่วโมงจากนั้นต้ม ใน 3-4 นาทีหลังจากปิดเตาโจ๊กจะพร้อม

สำคัญ! เมื่อลดน้ำหนักในบัควีทต้มปริมาณอาหารทั้งหมดที่กินต่อวันจะถูก จำกัด - ไม่เกิน 800-1000 กรัม

วิธีนึ่งในน้ำเดือดและเคเฟอร์

การทำบัควีทแบบดิบเป็นพื้นฐานของอาหารบัควีทหลายชนิดวิธีนี้จะช่วยลดน้ำหนักได้มากขึ้น

จะดีกว่าถ้านึ่งโซบะในกระติกน้ำร้อน ปริมาณรายวันเทลงในนั้นเทด้วยน้ำเดือดอัตราส่วน 1: 2 ในครึ่งชั่วโมงโจ๊กก็พร้อมใช้งาน

การปรุงอาหารด้วย kefir: บัควีทดิบ 100 กรัมเทลงใน kefir 1% ไขมันต่ำ 300 มล. ทิ้งไว้ค้างคืนในตู้เย็น หลังจาก 8-10 ชั่วโมงโจ๊กก็พร้อม

ตัวเลือกสำหรับการใช้บัควีทสำหรับการลดน้ำหนัก

หากคุณกินบัควีททุกวันในรูปแบบใด ๆ คุณก็สามารถลดน้ำหนักได้ เลือกหนึ่งในสามตัวเลือก

เป็นมื้ออาหาร

พวกเขากินบัควีทต้มบริสุทธิ์โดยไม่ใส่เกลือน้ำตาลและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ เป็นอาหารเช้า ขนาดเสิร์ฟไม่อั้นกินจนอิ่ม อย่าลืมดื่มด้วยชาเขียวอุ่น ๆ สักแก้วโดยไม่ใส่น้ำตาล อาหารเช้านี้ให้พลังงานสำหรับทั้งวัน คุณสามารถทานบัควีทได้ทุกเช้า

สภา. ความรู้สึกหิวระหว่างวันระหว่างมื้ออาหารอาจถูกกลบด้วยลูกโซบะ ม้วนออกจากบัควีทต้มแล้วนำติดตัวไปด้วย มันจะติดดีถ้าคุณย่อยโจ๊กประมาณ 2-3 นาที

เป็นวันอดอาหาร

โดยปกติจะทำบัควีทกับ kefir สัปดาห์ละครั้งเป็นเวลาสองเดือน มีการเตรียมบัควีทสำหรับวันอดอาหารดังนี้: ล้างธัญพืช 200 กรัมเทลงในจานแก้วหรือเซรามิกเท kefir 500-750 มล. ปิดฝาแล้วใส่ในตู้เย็นข้ามคืน หลังจากผ่านไป 8-10 ชั่วโมงเมล็ดจะดูดซับคีเฟอร์และนิ่ม ส่วนผสมสามารถรับประทานได้

กฎพื้นฐานสำหรับการขนถ่ายบัควีทด้วย kefir:

• จานเตรียมในตอนเย็นก่อนวันอดอาหาร
• ในตอนเช้าบัควีทแบ่งออกเป็น 5-6 เสิร์ฟ
• บรรทัดฐานของบัควีทต่อวัน - 200 กรัม (น้ำหนักของธัญพืชดิบ);
• อัตรา 1% kefir คือ 1 ลิตรต่อวัน
• บัควีทกินทุก 3 ชั่วโมง
• ดื่มชาเขียวอุ่น ๆ โดยไม่มีน้ำตาลระหว่างมื้ออาหาร
• ก่อนนอนหนึ่งชั่วโมงดื่ม kefir 1 แก้วที่อุณหภูมิห้อง

เป็นอาหาร

หากคุณไม่ลดน้ำหนักในช่วงอดอาหารหรือการทานอาหารเชิงเดี่ยวไม่เหมาะ (3 วันเท่านั้นซีเรียลและน้ำ) ให้ใช้ตัวเลือกอื่นสำหรับอาหารบัควีท

อาหารเป็นเวลา 3 วัน

วันที่ 1.

• อาหารเช้า: สลัดมะเขือเทศสดใส่พริกหวานชาเขียวไม่ใส่น้ำตาล
• อาหารกลางวัน: ซุปจากแครอทหัวหอมและฟักทองบัควีทนึ่งในน้ำกับอกไก่ต้มส้มเขียวหวานชาสมุนไพร
• อาหารเย็น: บัควีทต้มในนมน้ำคั้นสด

วันที่ 2.

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ต
• อาหารกลางวัน: ซุปมะเขือเทศบัควีทนึ่งในน้ำลูกชิ้นไก่แอปเปิ้ลชา
• อาหารเย็น: สลัดมะเขือเทศสดใส่พริกหยวกโซบะนึ่งในน้ำน้ำผลไม้คั้นสด

วันที่ 3.

• อาหารเช้า: คอทเทจชีสไขมันต่ำชา
• อาหารกลางวัน: ซุปลูกชิ้นไก่บัควีทนึ่งกับกะหล่ำดอกตุ๋นสับปะรด 2-3 ชิ้นชา
• อาหารเย็น: บัควีทในน้ำหรือ kefir เกรปฟรุตแก้ว kefir 1%

อาหารเป็นเวลา 7 วัน

จันทร์พุธ.

• อาหารเช้า: บัควีทนึ่ง, เคเฟอร์ 1% 1 แก้ว, ขนมปังบัควีท
• อาหารกลางวัน: บัควีทต้ม, บัควีท 2 ชิ้น, เคเฟอร์ 1% 2 แก้ว
• อาหารเย็น: หม้อตุ๋นบัควีท 1 แก้ว kefir 1%

พฤหัสบดี - เสาร์.

• อาหารเช้า: kefir 1% 1 แก้วขนมปังบัควีท 1 แก้ว
• มื้อกลางวัน: 3-4 ชิ้น แพนเค้กบัควีท 2 แก้ว kefir 1%
• อาหารเย็น: kefir 1% 1 แก้ว

วันอาทิตย์

บัควีทแช่ใน kefir แบ่งออกเป็น 5-6 เสิร์ฟ ส่วนเหล่านี้รับประทานในระหว่างวันล้างออกด้วยน้ำหรือ 1% kefir

อาหารเป็นเวลา 14 วัน

ตอนเช้า ภายใน 14 วัน: บัควีทนึ่งในน้ำพร้อมชีสกระท่อมไขมันต่ำและน้ำแอปเปิ้ลคั้นสด

อาหารกลางวัน: ซุปผัก (กะหล่ำดอกหัวหอมแครอทฟักทองมะเขือเทศ) ในน้ำซุปไก่ขนมปังบัควีทแอปเปิ้ล / เกรปฟรุ้ต / ส้มเขียวหวานและชา

ของว่างยามบ่าย: ปลาต้มหรือเนื้อลูกวัว

อาหารเย็น: บัควีทต้มในนมผลไม้ (สับปะรดแอปเปิ้ลเกรพฟรุตส้มเขียวหวานหรือสลัดจากผลไม้เหล่านี้) ชาสมุนไพร

สำคัญ! พื้นฐานของการลดน้ำหนักด้วยอาหารบัควีทคือการไม่มีเกลือและน้ำตาลโดยสิ้นเชิง

คุณสามารถลดน้ำหนักได้กี่กิโลกรัม

ในระหว่างการรับประทานอาหารบัควีทไม่เพียง แต่น้ำหนักส่วนเกินจะหายไป แต่ยังเป็นของเหลวด้วย ด้วยเหตุนี้คนจึงสูญเสีย 1 กิโลกรัมต่อวัน นั่นคือใน 3 วันพวกเขาลดน้ำหนักได้ 3 กก. ใน 7 วัน - มากถึง 7 กก. ใน 14 วันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 14 กก. โดยที่น้ำหนักเกิน ถ้าคนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเพียง 4 ปอนด์เขาจะไม่ลดน้ำหนักลง 14

ในระหว่างวันอดอาหารจะลดลงมากถึง 3 กก.

การอ้างอิง คนเรามีน้ำหนักเพิ่มกี่ปอนด์ - นักกำหนดอาหารคำนวณ แพทย์ระบบทางเดินอาหารจะบอกคุณว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะลดน้ำหนักด้วยบัควีทโดยคำนึงถึงสถานะของระบบทางเดินอาหาร

ข้อดีและข้อเสีย

ข้อได้เปรียบหลักของอาหารบัควีทคือ "การดูแล" ที่รับประกันได้ถึง 3 กก. แม้ว่าจะเป็นไปไม่ได้ที่จะยืนบนบัควีทนานกว่าสามวัน ข้อดีอื่น ๆ :

• อาหารไม่แพง
• หลังอาหารการเพิ่มน้ำหนักจะไม่เกิดขึ้นกับทางออกที่ถูกต้อง (ถ้าคุณไม่กินไขมันสัตว์คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วและอาหารจานด่วน)
• ในระหว่างการรับประทานอาหารไม่มีความรู้สึกหิวเนื่องจากไม่ จำกัด บางส่วนพวกเขาจะกินจนอิ่ม
• ไม่มีการนับแคลอรี่
• สารพิษจะถูกกำจัดออกอาการบวมน้ำหายไปเซลลูไลท์หายไปคอเลสเตอรอลลดลง

มีข้อเสียเล็กน้อยในการรับประทานอาหาร แต่ก็มีความสำคัญทั้งหมด ธัญพืชสามารถส่งผลเสียต่อสถานะของร่างกายได้อย่างไร:

• ปวดศีรษะอ่อนเพลียสูงอ่อนเพลียความดันโลหิตลดลงเนื่องจากขาดกลูโคสและโซเดียม
• การขาดวิตามินมาโครและธาตุขนาดเล็กแร่ธาตุ - เพื่อไม่ให้เกิดภาวะ hypovitaminosis พวกเขาจึงดื่มคอมเพล็กซ์วิตามินรวม

ปัญหาที่เป็นไปได้ทำไมไม่ลดน้ำหนักด้วยบัควีท

ในอาหารบัควีทอาจเกิดความผิดปกติได้ ผลลัพธ์ที่ได้อาจเป็นการลดน้ำหนักอย่างมากหรือในทางกลับกันน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

สาเหตุของสถานการณ์ "ฉันกินบัควีทแล้วไม่ลดน้ำหนัก":

1. การเสพติดของร่างกาย - ระยะเวลาของอาหารบัควีทไม่ควรเกิน 14 วัน หลังจากชินแล้วการลดน้ำหนักก็หยุดลง
2. การละเมิดกฎการบริโภคอาหาร - การเพิ่มอาหารที่ไม่อยู่ในเมนู (ขนมเค้กขนมปังขนมปัง)
3. การกินมากเกินไป สำหรับการลดน้ำหนักบัควีทจะรับประทานในปริมาณที่ไม่ จำกัด แต่กฎ "ถึงความอิ่มตัว" จะถูกลืม ทันทีที่คุณรู้สึกว่าอิ่มแล้วให้หยุด คุณไม่สามารถกินบัควีท 1 กิโลกรัมต่อวัน
4. อาหารสำหรับคืนนี้ โจ๊กโซบะครั้งสุดท้ายคือ 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน หากความหิวทำให้คุณไม่หลับคุณสามารถดื่ม kefir 1% 0.5 แก้ว
5. ขาดการเคลื่อนไหว คุณไม่สามารถเล่นกีฬาได้ในระหว่างที่รับประทานอาหาร แต่จำเป็นต้องทำกิจกรรมต่างๆ การเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์มากถึงหนึ่งชั่วโมงต่อวันด้วยการเดินเท้าจำเป็นที่จะต้องสูญเสียแคลอรี่ที่ได้รับจากโซบะ

ด้วยอัตราส่วนน้ำหนักและส่วนสูงตามปกติไม่เพียง แต่ในบัควีทเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอาหารทุกชนิดด้วยจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ ในการคำนวณดัชนีมวลกายและคำนวณปอนด์พิเศษพวกเขาหันไปหานักโภชนาการ

ความคิดเห็นของการลดน้ำหนัก

เราขอแนะนำให้คุณอ่านบทวิจารณ์ของผู้ที่ได้ลองรับประทานอาหารโซบะแล้ว

นีน่าอายุ 38 ปี: «ฉันติดตามอาหารบัควีทเป็นเวลา 14 วันผลลัพธ์คือลบ 4 กิโลกรัม ฉันไม่ได้อารมณ์เสียฉันจัดวันอดอาหารในโซบะทุกสัปดาห์ ผลลัพธ์: ร่างกายทำงานเหมือนนาฬิกามีอาการเบาท้องไม่ห้อย หลังจากสิ้นสุดอาหารฉันไม่กินทุกอย่าง: ขนมปังแป้งชิปแครกเกอร์ฉันรู้ว่าถ้าฉันกินสลัดผักกับปลาฉันจะดูดี! "

จูเลียอายุ 19 ปี:“ ฉันนั่งกินโซบะกับแม่เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ฉันยังไม่ได้ลดน้ำหนักดีโอเคร่างกายได้รับการชำระแล้ว แต่ปริมาณแม่ของฉันหายไปแล้วแม้ว่าน้ำหนักจะยังเท่าเดิม "

Elena อายุ 24 ปี: “ การลดน้ำหนักด้วยบัควีทนั้นทำได้จริงหรือ? ฉันไม่สงสัยเลย! เพื่อนของฉันรับประทานอาหารเป็นเวลาสองสัปดาห์เธอดูสวยมากน้ำหนักลดลงมากและผิวของเธอก็กระจ่างใสขึ้น ฉันลดน้ำหนักได้ 5 กก. ในสองสัปดาห์ เมื่อสังเกตอาหารฉันมักจะกินผลไม้และผลเบอร์รี่: สตรอเบอร์รี่เชอร์รี่และแอปเปิ้ล สารพิษและสารพิษจะถูกขจัดออกไปได้ดีกว่าถ้าคุณดื่มน้ำวันละ 1.5-2 ลิตรฉันก็ดื่มชาเขียวไม่หวานด้วย "

ข้อสรุป

คุณสามารถเลือกอาหารบัควีทที่เหมาะกับรสนิยมของคุณได้เนื่องจากมีหลายทางเลือก: 3, 7, 14 วัน ประโยชน์ของมันไม่เพียง แต่น้ำหนักส่วนเกินจะหายไป แต่ยังช่วยรักษาร่างกายด้วย ด้วยการรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมน้ำหนักส่วนเกินและของเหลวจะหายไปและคุณจะรู้สึกดีขึ้น

เพื่อความปลอดภัยเมื่อสัญญาณแรกของการเจ็บป่วยหยุดรับประทานอาหาร